Señales para detectar la deshidratación

Las deshidratación es uno de los problemas más comunes que pueden aparecer durante una ruta en bici, no avisa (o sí) y te fastidiará el resto del día.

Pero este no es un problema menor y puede acabar en tragedia, así que debemos darle toda la importancia que merece y estar atentos a sus primeros síntomas.

Estas señales de deshidratación te pueden advertir antes de que te golpee

Es vital saber algunas cosas básicas sobre la la alimentación e hidratación durante nuestras salidas en bici, y no sólo saberlas si no aplicarlas y no dejarnos llevar por la sensación de que vamos bien.

Cuando piensas que no tienes hambre ni sed, la pajára está al acecho y de repente el bajón puede ser muy considerable.

Si la pájara sobreviene por una mala alimentación, podrás recuperarte en poco tiempo comiendo algo, pero mucho cuidado si se debe a una deshidratación, porque la recuperación puede que no sea en absoluto tan rápida. Aquí vamos con algunos síntomas que pueden ayudarte a saber que estás sufriendo una deshidratación.

1.Boca seca y mal olor del aliento

Es uno de los signos más significativos, cuando sientes que tu boca está seca y no eres capaz de producir mucha saliva es señal de que te has colado. Párate y comienza a beber líquido poco a poco lo antes posible.

A veces achacamos este síntoma al propio esfuerzo, sobre todo cuando nos encontramos en subidas fuertes. Pero no os dejéis engañar y valorad a que se debe.

2.Mayor número de pulsaciones

Si vemos que nuestras pulsaciones se disparan sin motivo aparente -ante el mismo nivel de esfuerzo- puede ser otro síntoma de deshidratación.

Cuando es por este motivo suelen subir entre 15 y 20 pulsaciones más de lo normal, y es una respuesta que genera nuestro organismo para compensar la reducción del volumen de sangre producida por una deshidratación.

3.Sientes mareos, confusión, visión borrosa...

Se llama hipotensión y en la bici la puedes sentir al estar deshidratado -sin que tu lo sepas- y hacer un cambio de posición.

Cuando sientas estos síntomas al ponerte de pie en la bici, tomate un tiempo para rehidratarte como es debido.

4.Color y olor de la orina

Si aún sientes ganas de orinar es casi una buena señal, ya que en el momento en el que ni siquiera sientes la necesidad puede que tu deshidratación haya ido un poco más lejos. En cualquier caso al orinar es conveniente observar el color de la orina y di detectamos colores y olores anormales puede significar que no estamos hidratandonos los suficiente.

Recuerda que una deshidratación puede ser muy leve o llegar a convertirse en algo muy serio que ocasione lesiones a órganos internos e incluso la muerte. Así que ten en cuenta estos síntomas.