Alimentos que debes evitar si eres ciclista

Sabemos que la mayoría sois aficionados al MTB y al ciclismo de carretera, por lo que la dieta no tiene porque ser tan estricta como la de un profesional. Aún así si queréis estar en forma y que vuestra alimentación os acompañe en el rendimiento sobre la bici aquí os dejamos una serie de alimentos que debéis evitar en la medida de lo posible.

Una dieta variada y sin prohibiciones puede ser la clave

Creemos que si no necesitas una dieta estricta tampoco necesitarás prohibirte ciertos alimentos. Es mejor que veas que algunos alimentos no son tan beneficiosos como otros y seas consciente de que estos pueden perjudicar tu rendimiento. Pero no te sientas obligado a dejar de consumirlos para siempre, de hecho el consumo esporádico de ellos puede ayudarte a calmar el deseo y ha seguir motivado para seguir con tu dieta saludable justo después. A vece la prohibición tajante de ciertos productos hace que los deseemos aún más y lo peor de todo nos genera ansiedad que puede hacer que comamos más.

¿Qué alimentos no son los mejores aliados de un ciclista?

A continuación os damos una serie de bebidas y alimentos que es mejor que sean consumidas en pocas cantidades si queremos mantenernos en forma. Lo ideal es que sean sustituidos por otros más saludables y que ayuden a nuestro organismo a fortalecerse, regenerarse, etc..

 

1.Bebidas alcohólicas

Es el primero de todos y ya duele. No decimos que renunciéis a la cerveza con los amigos después de la salida en bici. Pero intentad que no sea una costumbre diaria y sobre todo si queréis consumir alguna bebida alcohólica de manera ocasional es mejor que bebáis cerveza o vino, antes que bebidas destiladas como whisky, ginebra, ron, etc. Cómo estamos reiterando no son bebidas que tengáis que prohibiros si no sois profesionales, pero sed conscientes de que cuanto más ocasionales sean, mejor para vuestro rendimiento deportivo.

2.Bebidas /refrescos azucarados y/o con gas

Estarás mejor hidratado si te acostumbras a beber agua o bebidas como zumos naturales e infusiones, que si te acostumbras a tomar refrescos de cola o parecidos. Los refrescos llevan cantidades ingentes de azúcar que es mejor que mantengas alejadas.

3.Snacks salados procesados

Ojo a la ansiedad por comer y los snacks. A veces puede que tengamos una dieta muy saludable pero entre horas tendamos a comer patatas fritas, galletitas, etc... Para esos momentos es mucho más recomendable que sustituyas cualquier snack procesado por un puñado de frutos secos, una fruta o cualquier tentempié saludable.

4.Comidas precocinadas

A veces entre el trabajo, las obligaciones familiares, los entrenamientos y demás quehaceres sustituimos la comida hecha en casa por nosotros mismos por platos ya precocinados. Pues tenemos que huir de este tipo de rutinas. Los alimentos precocinados llevan un mayor porcentaje de grasas y de ingredientes que no son beneficiosos para nuestra salud, todos los platos que preparemos en casa estarán igual y más sabrosos y serán mucho más saludables.

5. Alimentos vacíos en general

Hay cantidad de productos a nuestro alcance que lo único que nos aportan son alimentos vacíos. Este tipo de alimentos suelen ser pequeños con muchas calorías sin aporte energético y además no suelen saciar nuestro apetito en pequeñas cantidades, bollería industrial, gominolas, etc. Estos alimentos son los que utilizamos para controlar de manera rápida nuestro apetito sin pararnos a pensar si son convenientes o no. Así que antes de consumir cualquiera de ellos piensa si lo puedes sustituir por algo más natural y que te aporte más nutrientes.

6.Evita las salsas

Has conseguido sustituir un menú completo de hamburguesa y patatas fritas por una deliciosa ensalada con todo tipo de verduras. Bien! pero ahora no vayas a ponerle mayonesa o cualquier tipo de salsa elaborada. Este tipo de salsas tienen una gran cantidad de grasas y azúcares que estropearan cualquier intención por comer de la manera más saludable posible.