Tres recetas de batido de proteína casero para muscular piernas

¿Cuidas tu hidratación, tomas geles, alimentos energéticos ricos en hidratos de carbono y tu entrenamiento no da los frutos deseados? ¿te sientes más cansado, con las piernas más pesadas de lo que deberías a estas alturas de tu puesta a punto? Quizá el problema esté en que la ingesta de proteínas es insuficiente o inadecuada. Por eso, hoy proponemos tres recetas de batido de proteína casero para muscular piernas que podrás preparar en tu casa, en solo unos minutos, con ingredientes 100% naturales y teniendo la seguridad de que solo estás tomando alimentos de buena calidad.

batido de proteína casero

Tres recetas de batido de proteína casero

Hay miles de combinaciones, al gusto del consumidor. Nosotros hemos escogido tres alternativas óptimas para la práctica ciclista, con ciertas peculiaridades que detallamos a continuación.

El primero está especialmente indicado para eliminar toxinas de nuestro cuerpo, además de para su objetivo principal. Los ingredientes necesarios son:

  • La clara de 4 huevos
  • 100 gramos de queso crema/de untar ((algo menos de media tarrina normal).
  • 1 cucharada sopera de arándanos
  • 1 cucharada sopera de semilla de chía
  • 1 cucharada sopera de bayas de goji
  • 1/2 remolacha
  • 1/2 zanahoria
  • Agua hasta obtener el espesor deseado
  • Stevia natural para endulzar (opcional)
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Es tan simple como mezclar y batir los ingredientes señalados. Los más extraños, que puede que algunos lectores desconozcan (chía o bayas) se encuentran sin problema en herbolarios, tiendas especializadas o incluso en grandes superficies.

El segundo es un batido más completo, sencillo en su elaboración y de coste económico. Completo por su aporte de hidratos, que lo convierten en el aliado perfecto del ciclista cuando llegue la hora de la recuperación muscular. Los ingredientes son:

  • 150 gramos de queso ricota natural
  • 2 plátanos de canarias o una banana grande
  • un cuarto de litro de leche desnatada
  • 60 gramos de avena

Obviamente, si se gusta mucho de los sabores dulces, se le puede incorporar stevia -incluso miel- al gusto, como al anterior. Pero es un batido proteico de gusto más agradable que el anterior, que no necesita rectificación.

Nuestra última recomendación de batido de proteína casero es, posiblemente, el más atractivo  de tomar. Sus ingredientes son:

  • Yogurt bebido con 0% de materia grasa
  • 1 platano
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
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Una combinación que no falla, gusta a casi todos, se puede realizar con elementos que solemos tener a mano y cumple su función como batido para ciclistas: la recuperación muscular adecuada. Es, eso sí, más ponbre en el aporte proteico que los dos anteriores.

batido de proteína casero

Como hemos dicho al empezar, estos tres no son más que ejemplos de lo que puede ser un buen batido de proteína casero para ciclistas. las combinaciones son infinitas, tantas como ofrezca nuestra imaginación y nuestra despensa.

Murcia, 1990. Periodista.
  • Beto Merizalde

    si tomo uno de estos batidos luego de entrenar después de cuanto tiempo es recomendable comer algo sólido? y el segundo batido lo puedo hacer con agua en vez de leche?

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