Beta Alanina, el complemento perfecto para deportes de fondo

Cuando en algunos ciclista surge el interés por la nutrición deportiva a menudo nace con el objetivo de conseguir aumentar el rendimiento general restandole horas al entrenamiento. Pero pronto descubrirán que de nada sirven los suplementos y demás complementos nutricionales si estás el suficiente tiempo esforzándote sobre la bici.

Partiendo de esta premisa también existe la posibilidad de que aunque entrenando lo suficiente no se note ningún beneficio en la ingesta de suplementos, en este caso puede ser que los productos consumidos no sean los más indicados para el tipo de actividad que realices. En esta entrada vamos a comentar sobre la Beta Alanina, un complemento ideal parar los deportes de fondo y resistencia como puede ser el mtb maratón.

¿Qué es la Beta Alanina?

La Beta Alanina es un aminoácido especial por su configuración, ya que no hay ningún otro que con la misma. Y al tomarlo hace que aumente la cantidad de carnosina en nuestro organismo. La carnosina es una sustancia que permite que nuestros músculos respondan mejor ante la fatiga y tengan más resistencia, por ejemplo en pruebas de resistencia que requieren grandes esfuerzos en varios tramos de la carrera.

La carnosina, producida por la Beta Alanina, también consigue inhibir los efectos del ácido láctico en los músculos. Y según los estudios las bondades de este suplemento se dejan notar de manera más acusada en personas mayores y mujeres.

Entre otros beneficios que no están relacionados directamente con el rendimiento es de destacar que la Beta Alanina protege nuestro ADN contra daños y mutaciones, protege el cerebro de la oxidación y degeneración neuronal y tiene efectos en el colágeno de la piel.

Cuándo y cómo tomar Beta Alanina

Como siempre que pensemos suplementar nuestra dieta con algún complemento lo ideal es consultar antes con un especialista para que sea él el que nos indique la manera de tomarlo. A modo general la dósis recomendada es de 4 a 6 gr por día de Beta Alanina y aunque su ingesta está pensada para los períodos competitivos es necesario tomarla durante las semanas previas.

De manera natural se puede encontrar este aminoácido en alimentos como carnes blancas y rojas, pero si queremos tomarlo de manera controlada lo mejor es hacerlo mediante comprimidos. Estos se pueden encontrar fácilmente en tiendas especializadas.