Cómo mantenerte hidratado en verano

Las temperaturas veraniegas sueles ser contraproducentes para la práctica deportiva en un país como España, que alcanza picos que superan los 40 grados. Incluso zonas habitualmente ajenas a esa climatología extrema, como el País Vasco, se han visto en las últimas semanas afectadas  por ellas. Es por eso que para la práctica del MTB, un deporte cuya práctica se suele prolongar durante varias horas y a la luz del día, es necesario conocer cómo mantenerte hidratado en verano. En este artículo repasamos las mejores maneras de hacerlo adecuadamente.

Formas para mantenerte hidratado en verano

Es importante que logres interiorizas todos estos pasos, de manera que acaben siendo casi un acto reflejo, un ritual que preceda a la práctica deportiva, se prolongue sobre la bici e incluso una vez te bajes de ella.

La hidratación debe comenzar la hora previa a la salida en bici, periodo en el que debemos beber como mínimo medio litro de agua. Esta será una hidratación de base, que servirá para regular temperatura de nuestro cuerpo.

La fase más importante, lógico, es durante la práctica deportiva propiamente dicha. Aquí lo más importante a tener en cuenta es que la sed no es un aviso, es un síntoma de que algo está pasando en nuestro cuerpo. Es decir, hay que beber antes de tener sed para estar en todo momento correctamente hidratados. Bebe constantemente, sin dejar más de diez minutos entre cada trago. Por último, es recomendable consumir agua a temperatura natural, no muy fría, ya que ésta es más difícil de digerir.

Al finalizar la práctica deportiva lo recomendable para volver a niveles habituales es pesarse, habiéndolo hecho antes de salir, y beber hasta compensar la diferencia. También es interesante para mantenerte hidratado en verano hacerlo con bebidas isotónicas, ya que la sudoración provocada por las altas temperaturas y el esfuerzo físico nos pueden hacer perder, además de líquido, sales y carbohidratos.