3 dietas para perder peso tras los excesos navideños

El peso del ciclista es fundamental para su rendimiento y todos sabemos que tras unos días de excesos siempre se aumentan algunos kilos que luego son difíciles de perder, pero en Brujula Bike queremos ayudarte a perder esos excesos con 3 dietas para perder peso estándar.

Le hemos pedido a Rafael Estrada, nuestro nutricionista deportivo, que elabore 3 dietas tipo y equilibradas con las que un ciclista adulto y en buen estado de salud pueda perder peso a la vez que continua entrenando o practicando alguna actividad deportiva. ¡Ojo! Es una dieta estándar para perder peso, cada uno tendrá que tener cuidado de sus necesidades especiales, por lo que lo ideal sería que cada uno acudiera a que un nutricionista le hiciera una dieta específica.

dieta perder peso ciclista

Estas dietas se pueden ir sucendiendo para obtener régimenes de 1 o 2 semanas según el objetivo de cada ciclista.

bajar de peso bici

Dieta 1 para perder peso

  • Desayuno
    240 Gr. de Café con leche descremada. Ingredientes: 1 Taza de Café con leche descremada (240 gr). 130 Gr. de Aguacate con atún. Ingredientes: ½ Aguacate (80 gr), un poco de Atún en aceite (20 gr), un poco de Lechuga (20 gr), un poco de Cebollas (20 gr).
  • Media mañana
    130 Gr. de Pan tostado. Ingredientes: 4 Rebanadas de barra de medio de Pan (140 gr). 250 Gr. de Zumo de fruta con miel. Ingredientes: 1 Unidad pequeña de Manzanas (140 gr), 6 Unidades Medianas de Fresa (90 gr), una pizca de Limón (10 gr), una pizca de Miel (5 gr).
  • Almuerzo
    190 Gr. de Arroz al curry. Ingredientes: 1½ Ración de Arroz (120 gr), 1½ Huevo (70 gr), 1 Cucharada de Postre de Aceite de oliva (5 gr). 140 Gr. de Ternera asada al horno. Ingredientes: 1 Ración Individual de Ternera – lomo (140 gr), una pizca de Aceite de oliva (3 gr). 240 Gr. de Piña con zumo de naranja .Ingredientes: 1 Porción de Piña natural (140 gr), ½ Vaso de Zumo de naranja (100 gr).
  • Merienda
    150 Gr. de Alcachofas hervidas. Ingredientes: 2 Alcachofas frescas (150 gr), 1½ Cucharadita de Cafe de Aceite de oliva (3 gr).
  • Cena
    130 Gr. de Atun fresco plancha. Ingredientes: 1½ Rodaja de Atún fresco (130 gr), una pizca de Aceite de oliva (3 gr). 120 Gr. de Yoghourt Bio Natural. Ingredientes: 1 Yoghourt Bio Natural (120 gr).
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Dieta 2 para perder peso

  • Desayuno
    240 Gr. de Zumo de naranja natural. Ingredientes: 1 Unidad mediana de Naranjas (240 gr). 30 Gr. de Queso mozzarella. Ingredientes: ½ Ración de Queso Mozzarella (30 gr).
  • Media mañana
    130 Gr. de Pan tostado. Ingredientes: 4 Rebanadas de barra de medio de Pan (140 gr). 200 Gr. de Licuado zanahoria- apio-manzana. Ingredientes: ½ Unidad mediana de Manzanas (90 gr), 3 unidades pequeñas de Zanahorias (90 gr), un poco de Apio (20 gr).
  • Almuerzo
    80 Gr. de Vichyssoise. Ingredientes: ½ Vaso pequeño de Leche descremada (30 gr), un poco de Patata hervida (20 gr), un poco de Puerros (20 gr), una pizca de Aceite de oliva (1 gr). 150 Gr. de Salmon a la molinera. Ingredientes: 1 Rodaja de Salmón (130 gr), 1 Cucharada Sopera de Harina de trigo (20 gr), una pizca de Aceite de oliva (3 gr). 190 Gr. de Macedonia de frutas variadas. Ingredientes: ½ Unidad pequeña de Manzanas (50 gr), ½ Unidad pequeña de Peras (50 gr), ½ Porción de Piña natural (50 gr), ½ Unidad pequeña de Plátano (50 gr).
  • Merienda
    150 Gr. de Spaguetis con judias. Ingredientes: 1 Ración Individual de Spaghetti (70 gr), ½ Plato de Judías verdes (50 gr), ½ Unidad pequeña de Patatas (30 gr), una pizca de Margarina (10 gr), una pizca de Queso rallado (10 gr).
  • Cena
    190 Gr. de Merluza en papillote. Ingredientes: 1½ Rodaja de Merluza (150 gr), ½ Unidad mediana de Cebollas (40 gr). 120 Gr. de Yoghourt Natural Desnatado. Ingredientes: 1 Yoghourt Natural desnatado (120 gr).
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Dieta 3 para perder peso

  • Desayuno
    240 Gr. de Cafe con leche descremada. Ingredientes: 1 Taza de Café con leche descremada (240 gr). 240 Gr. de Tortilla de finas hierbas. Ingredientes: 4 Huevo (230 gr), 4 Cucharaditas de Cafe de Aceite de oliva (8 gr).
  • Media mañana
    30 Gr. de Crackers. Ingredientes: 4½ Crackers (30 gr). 230 Gr. de Tisana de manzanilla. Ingredientes: 1 Taza de Tisana de manzanilla (230 gr).
  • Almuerzo
    140 Gr. de Bistec de ternera con patata asada. Ingredientes: ½ Ración Individual de Ternera – lomo (90 gr), ½ Unidad pequeña de Patata asada (50 gr), 1 Cucharadita de Café de Aceite de oliva (2 gr). 110 Gr. de Zumo de limón. Ingredientes: ½ Vaso de Zumo de limón (110 gr). 200 Gr. de Compota de frutas. Ingredientes: ½ Unidad pequeña de Peras (60 gr), ½ Unidad mediana de Melocotón (60 gr), ½ Unidad pequeña de Manzanas (60 gr), 5 Cucharaditas de Café de Azúcar (20 gr).
  • Merienda
    170 Gr. de Quiche de espinacas y queso. Ingredientes: ½ Plato de Espinacas (80 gr), 1 Cucharada Sopera de Harina de trigo (30 gr), un poco de Queso Requesón (20 gr), un poco de Huevo – clara (20 gr), una pizca de Leche descremada (10 gr), 4 Cucharaditas de Cafe de Aceite de oliva (8 gr), una pizca de Queso Parmesano (5 gr).
  • Cena
    160 Gr. de Gambas a la plancha. Ingredientes: 8 Gambas (160 gr). 120 Gr. de Yoghourt Natural Desnatado. Ingredientes: 1 Yoghourt Natural desnatado (120 gr).
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Me apasiona la bici y el mountain bike.
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