Conoce los secretos del entrenamiento base en el ciclismo

Llega el invierno, estamos a día 4 de diciembre, con las fiestas de Navidad tocando a la puerta de casa. las luces empiezan a inundar las calles de todas las ciudades y los centros comerciales se van poblando más cada fin de semana, preparándose para el ansia consumista que nos invade cada año por estas fechas. Un ciclista, sin embargo, asocia el mes de diciembre con otra cosa por encima de las citadas: el entrenamiento base. Pero ¿qué es el entrenamiento base? ¿Para qué sirve? ¿Cómo se lleva a cabo? ¿A qué intensidad hay que desarrollarlo? Contestamos a esas preguntas en este artículo.

¿Qué es el entrenamiento base?

El entrenamiento base es, a nivel práctico, un método que trata de enseñar a nuestro organismo a llevar a cabo el consumo de oxígeno más eficiente que le sea posible. Se suele desarrollar en el inicio del invierno, los meses previos al pistoletazo de salida de la nueva temporada, aunque lógicamente eso es algo que varía en función de las circunstancias, necesidades y objetivos de cada ciclista.

Se trata de entrenamientos extensos, constantes y bastante prolongados en el tiempo, exactamente igual que cualquier otro proceso de aprendizaje: lo que hacemos, al fin y al cabo, es domesticar nuestro organismo, enseñarle a actuar como nosotros queremos. La intensidad requerida es moderada, entre el 60 % y el 70% de nuestra FCM y entre el 55% y el 75% de  nuestra potencia de umbral funcional.

¿Qué propósitos tiene el entrenamiento base?

El entrenamiento base busca poner los cimientos de nuestro estado de forma a lo largo de la temporada. Se suele emplear el símil de la pirámide: en el invierno crearemos la base para después, poco a poco, ir evolucionando hasta alcanzar el deseado pico de forma.

El segundo propósito consiste en ser capaces de ahuyentar la fatiga el máximo tiempo posible. ¿Alguna vez han pensado por qué, en la última ascensión de las grandes jornadas montañosas, unos ciclistas se imponen sobre otros? Hay talento, circunstancias tácticas que influyen y muchos otros factores, pero el más determinante, siempre, será el llegare más fresco que tus oponentes a ese punto, y en consecuencia poder aplicar más potencia e ir más rápido. Y en esto, el entrenamiento base juega un papel crucial.

En conclusión, la importancia del entrenamiento base es muy importante en el desarrollo de la temporada de cualquier ciclista. Ni el mejor arquitecto será capaz de levantar un edificio sobre cimientos defectuosos, ni el más talentoso sobre la bici será capaz de lograr victorias sin un trabajo oscuro durante el invierno, sin que su entrenamiento base le dé la opción de conseguir levantar los brazos.