3 lanches para ciclistas

O lanche pode ser uma das refeições a que damos menos importância, a seguir veremos porque para certos ciclistas pode ser muito relevante. É claro que cada um tem um horário diferente e é difícil sair sempre de bike na hora que queremos. Mas via de regra a maioria - durante a semana - tende a aproveitar as horas da tarde para sair para treinar ou andar de bicicleta, e é nesse horário que o lanche pode ser fundamental para uma boa recuperação.

Qual melhor horário para fazer um lanche?

O momento ideal para fazer um lanche que nos ajude a otimizar nosso treinamento vai depender da hora que vamos treinar. Por exemplo, se não se passaram muitas horas desde que comemos, não precisamos comer nada antes de pedalar, pois temos todos os nutrientes necessários. Neste caso - na sua maioria - é preferível fazer o lanche logo depois do treino e por isso vamos utilizá-lo como recuperador antes do jantar. Por outro lado, se terminarmos as nossas tarefas com atraso e se passaram mais de 5 horas desde a última refeição, podemos fazer um lanche que nos permita um bom desempenho durante o treino e fazer o jantar como recuperador.

Tipos de lanches ideais para andar de bicicleta

Antes do treino

No caso de precisarmos comer alguma coisa antes do treino, podemos optar por comer algumas frutas, um iogurte com nozes, algumas tâmaras - pêssegos ou ameixas secas - ou ainda um sanduíche pequeno. Como você pode ver, são opções fáceis de um lanche que bastará para render durante um treino de rotina.

Após o treino

Aqui vamos dar-lhe várias opções de lanche para ajudá-lo no processo de recuperação muscular que se inicia logo após o treino. Nesse período priorizaremos refeições que incluam carboidratos, proteínas e que possam nos reidratar.

Frutas vermelhas são uma ótima fonte natural de antioxidantes:

1.Shake caseiro: quem gosta de shakes encontra milhares na internet, mas um fácil e que funciona bem seria aquele que inclui leite desnatado, banana, aveia e canela.

2.Iogurte com cereais e frutas vermelhas: em uma tigela juntamos um iogurte natural - sem açúcar - com um punhado de frutas vermelhas (amoras, mirtilos, morangos, etc.) e cereais, e teremos uma excelente combinação de proteínas, carboidratos e antioxidantes perfeitos para depois de treinar.

3.Sanduíche de peru e abacate: se um sanduíche que inclui peru, abacate e tomate for acompanhado de uma boa reidratação, também pode se tornar um lanche perfeito que nos ajuda a recuperar a musculatura das pernas. É verdade que às vezes o lanche coincide em algumas horas em que a maioria prefere pulá-lo e esperar pelo jantar, mas como você pode ver, pode ser muito interessante que sempre que puder, leve-o a sério, pois permitirá que seus músculos se recuperem e se desenvolvam mais cedo e você poderá obter uma melhor forma.