5 alimentos para te levar ao próximo nível

Nenhum alimento sozinho resolverá todos os seus problemas nutricionais, mas complementar sua dieta com esses 5 tipos de alimentos terá um grande impacto positivo.

O conceito de "superalimento" existe nos últimos anos, mas, apesar de sua popularidade, muitos nutricionistas não apoiam essa tipo de dieta. Claro, que alguns alimentos têm maior valor nutricional do que outros, mas nenhum alimento é tão saudável a ponto de resolver todos os seus problemas na dieta de uma só vez.

Mantenha o paladar estimulado e o corpo forte com estes 5 alimentos, que também servem para acelerar a recuperação, abastecer seus treinos e com os quais você se sentirá cheio de energia ao longo do dia.

1. Alimentos fermentados

Produtos probióticos têm sido vendidos para uso de atletas graças à sua capacidade de reduzir a inflamação, diminuir os dias de doença e melhorar o estado de ânimo. Além dos benefícios para os treinos, segundo estudos, as refeições que contêm probióticos fermentados melhoram a saúde intestinal, aumentam a imunidade e até reduzem as alergias e os riscos de alguns tipos de câncer.

2. Vegetais com folhas verdes

As verduras de folhas verdes estão tão no topo da lista que você deve, quase de maneira obrigatória, adicionar à sua alimentação diária. Seria muito difícil encontrar um único nutricionista que não incluísse esses tipos de alimentos em uma dieta esportiva.

As verduras de folhas verdes são boas para combater a inflamação e têm uma série de propriedades contra o câncer. Também podem reduzir o risco de diabetes tipo 2, além de serem alimentos ricos em fibras, a chave para manter o sistema digestivo feliz.

3. Gorduras na forma natural

O azeite de oliva é uma ótima fonte de gordura saudável, mas você sabe o que é melhor ainda? Azeitonas.

As azeitonas retêm a gordura saudável encontrada no azeite, mas também possuem propriedades antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. É também uma forma mais natural de comê-las e oferece uma maior aporte e menos calorias. Cem gramas de azeitonas equivalem a cerca de 145 calorias, enquanto 100 gramas de azeite equivalem a 900 calorias.

Outro alimento que contém gorduras saudáveis ??é o abacate.

4. Fontes variadas de proteína

Não é necessário grelhar carne todas as noites para obter proteína suficiente, mas as pessoas ativas precisam de proteína suficiente para garantir que recebam a energia de que precisam todos os dias.

Foi identificado, de acordo com estudos, que a proteína é melhor absorvida se consumida ao longo do dia. É por isso que pode ser consumido em qualquer refeição e é fácil de preparar, principalmente os ovos, já que são o ponto de referência comparável entre todas as proteínas. Um ovo contém apenas 75 calorias e um alto nível de proteína, também é um produto barato, então comer ovos será melhor para seu corpo e seu bolso. Os ovos estão cheios de vitaminas B e de energia.

5. Feijão

O feijão é uma fonte incrível de fibra e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o que é importante. Adicionar feijão à dieta pode inclusive te ajudar a perder peso, isso é em grande parte graças à composição dos grãos, pois o feijão é rico em proteínas, gorduras saudáveis ??e fibras, por isso pode ser um ótimo substituto da carne. Certamente, ao incluir esses alimentos em sua dieta esportiva, você obterá muitos benefícios e melhor desempenho.

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