5 hábitos que o impedem de perder peso

Nutrição 8 ago. 2021 01:08 Guilherme

Estar com o peso adequado é bom para a nossa saúde e para quase todas as atividades que fazemos no nosso dia a dia, mas sem dúvida que quando falamos em ciclismo, o peso é um fator determinante. A relação entre peso e potência nos diz que para obter o mesmo resultado, por exemplo subindo uma ladeira, precisaremos de menos esforço com um peso menor.

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Mas o que acontece quando estamos tentando perder peso há muito tempo e não conseguimos? Aqui deixamos pelo menos 5 hábitos que podem estar impedindo você de perder peso.

5 hábitos que podem impedi-lo de perder peso

A primeira coisa é avisar-lhes que se você se sentir identificado com algum desses hábitos e decidir mudá-lo, é muito importante que tente fazer um de cada vez ou no máximo 2 de cada vez. Nossa condição humana nos leva a querer realizar muitas mudanças ao mesmo tempo, mas a verdade é que a força de vontade é limitada e isso só nos levaria a abandonar rapidamente nossa proposta.

1.Pular refeições

Idealmente, fazemos 5 refeições diárias e dividimos o total de calorias que vamos consumir em 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 menores (meia manhã e lanche). Essa distribuição atende à necessidade de glicose pelo cérebro e se pularmos alguma delas aumentará nossa ansiedade e, portanto, comeremos mais do que deveríamos na próxima refeição. Se não pularmos nenhuma refeição, será mais fácil controlar nosso apetite.

2.Comer rápido

Se comermos rápido, o estômago não será capaz de enviar ao cérebro a sensação de saciedade e quando chegar o primeiro sinal de que estamos saciados, teremos comido mais do que o necessário. Portanto, se comemos devagar, saboreando cada mordida, podemos controlar nosso apetite e nosso peso, naturalmente.

3.Lanches e alimentos salgados

O sódio presente no sal nos faz comer impulsivamente, e com certeza já aconteceu com você de você não conseguir parar de comer batata frita ou qualquer outro lanche salgado. Se você trocar esses tipos de lanches por frutas ou vegetais, será mais fácil controlar a ingestão de calorias sem morrer de fome.

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4.A TV é um grande inimigo quando se trata de perder peso

Alguns estudos recentes confirmaram que as pessoas que comem enquanto assistem televisão ingerem mais calorias do que aquelas que não assistem. Mas, também, se depois do jantar você se sentar no sofá e assistir TV até tarde, perderá horas de sono. Também está comprovado que as pessoas que dormem menos são mais propensas ao estresse e tentam combatê-lo comendo. Portanto, agora você sabe que este é um hábito muito difundido e pode ser um dos segredos para permanecer magro ao longo do tempo.

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5.Atenção com as bebidas

Manter-se hidratado é uma das chaves quando seu objetivo é perder peso, mas tome cuidado com as bebidas que consome. Refrigerantes (com e sem açúcar) devem ser banidos da dieta se você quiser perder peso, mas você também terá que prestar atenção aos sucos de frutas naturais (e embalados), pois seu alto teor de açúcar pode estar fazendo você não alcançar seus objetivos.

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