5 maneiras de queimar gordura para um ciclista

Aproximam-se as datas em que, mais cedo ou mais tarde, todos nós iremos querer queimar gordura, uma gordura que, a menos que sejamos muito rigorosos, iremos inevitavelmente ganhar. Existem várias maneiras de queimar essa gordura como um ciclista, e hoje listamos 5 dessas estratégias para fazer isso.

5 maneiras de queimar gordura no ciclismo

Treine mais

Os dois primeiros aspectos limitam-se à questão do exercício físico. Claro que existe um outro caminho, o da comida, que abordaremos em outros pontos. Agora, em primeiro lugar, o conselho mais claro e óbvio, aquele que todos nós sabemos, é treinar mais para queimar gordura. A gordura queima muito lentamente e requer que outras coisas sejam queimadas primeiro.

É um resumo aproximado, mas com uma base real, então treinar mais é uma ferramenta infalível para queimar gordura. Não basta treinar mais, mas é o primeiro passo. Dizemos que não é suficiente, pois para queimar gordura esse treinamento tem que ter certas características para que queime gordura além de glicogênio e carboidratos.

Treinar mais forte

Sim, não é contraditório. A melhor maneira de queimar gordura é treinar mais e treinar por mais tempo, mas também é útil equilibrar a intensidade e a duração. As sessões de intervalo podem ajudá-lo a consumir gordura, pois nelas o consumo de calorias é muito maior.

Estudos comprovam isso: colocar intervalos em um treino de 45 minutos quase dobra a queima de gordura. Então agora você sabe, não se acomode, não pense que só fazer percursos longos vai queimar mais gordura. Colocando algumas séries curtas de cerca de 10 minutos com maior intensidade, sua queima de gordura aumentará exponencialmente.

Mais músculo

Aqui se trataria de trocar gordura por músculo. Você não vai perder peso, mas estamos falando sobre perder gordura corporal, não peso. E a massa muscular é mais rápida, mais ativa do que a gordura, portanto, aumentar essa massa causa e leva a taxas mais altas de queima de gordura. Vamos lá, você queima gordura mais rápido, mesmo que falemos da mesma gordura.

Portanto, não se esqueça da ginástica ou dos pesos nestas semanas, porque combinados com apenas uma dieta decente e alguns treinos bem planejados, podem salvar o seu condicionamento físico.

Jejum intermitente

Também conversamos longamente sobre o jejum intermitente aqui na Brújula Bike. É uma estratégia válida desde que realizada com cautela e prescrita por profissionais, pois tem seus riscos.

Mas bem usado, o jejum intermitente é um grande queimador de gordura. Treinar com o estômago vazio faz com que seu corpo inevitavelmente retire seus estoques de gordura. Deve ser um treinamento de menos de uma hora e de intensidade média e constante. Mas os resultados são sempre bons, como o resto dos depósitos ficam vazios, o seu metabolismo queima a gordura e as suas ligações para produzir energia, por isso embora este processo seja mais lento, funciona para ciclista queimar gordura.

Dieta livre de gordura

E claro, além de treinar e jejuar às vezes, o outro vértice claro é a gordura que você ingere. Tente fazer com que seja principalmente vegetal, que as quantidades sejam muito controladas e que essas quantidades sejam as corretas.

Porque toda a gordura que você come e não queima, como esperado, vai para as suas reservas de gordura, que é justamente o que queremos eliminar. Portanto, nessas semanas, alimentação saudável com baixo teor de gordura, principalmente vegetais e sempre de qualidade, e controle sobre o que come.

Perder gordura como ciclista fará com que você melhore rapidamente

É essencial ter uma reserva de gordura, mas na medida. Quanto mais você aumenta a massa muscular, melhor mede sua ingestão de glicogênio e carboidratos, melhor consome a gordura, em melhor forma você ficará.

Claro, não se trata de entrar em um estado de pura obsessão, mas de um controle da gordura, tanto a que você come quanto a que você queima. E esses cinco truques que os propomos, muitos deles para treinos mais longos ou mais curtos e intensos, ou combinados com jejum, farão com que a gordura não seja um problema para você.