6 alimentos para impulsionar seu sistema imunológico

Nutrição 22 ago. 2021 01:08 Guilherme

Em tempos de pandemia, vale a pena conhecer alimentos para melhorar suas defesas. Exatamente quando a maioria das pessoas insiste em comprar álcool, géis desinfetantes e papel higiênico, é quando mais necessária se faz uma dieta balanceada.

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Por que comprar mais frutas e vegetais ajudará nas suas defesas

Comprar álcool em vez de frutas e vegetais mostra que não entendemos nada sobre como funciona o nosso sistema imunológico.

Por esse motivo, neste artigo, apontaremos 6 grupos de alimentos que estão na base do fortalecimento do seu sistema imunológico. Por si só não melhoram nada, mas incluídos numa alimentação equilibrada, variada e saudável são de grande valia no fortalecimento do seu sistema imunológico. E estamos em dias que suas defesas precisam estar em forma.

Alimentos para aumentar as defesas

Então vamos lá, nós os organizamos por grupos, para que você possa escolher:

  1. Todas as frutas cítricas em geral e qualquer alimento rico em vitamina C, porque essa vitamina é como a energia: o corpo não a cria nem a armazena. Você pode pensar apenas em frutas cítricas, mas também contêm uma grande quantidade em outras mais esquecidas, como pimenta vermelha, kiwi ou mirtilo. Estes últimos, os mirtilos, são um pouco mais caros, é verdade, mas são um alimento muito completo para as tuas defesas, pois contêm atocianina, que fortalece sobretudo a proteção do teu aparelho respiratório. Mais alimentos ricos em vitamina C são abacaxi, morango, melancia ou melão, que na salada de frutas também sempre somam.

  2. Coma iogurte, pois a flora intestinal que pode ser destruída por um vírus, esse tipo de laticínio o restaura de forma excelente. Existe uma variante muito interessante - o kefir. Este tipo de leite, altamente fermentado, ajuda muito na resistência geral de suas defesas. Na verdade, vários estudos confirmam isso. Além disso, eles são uma fonte de vitamina D.

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  3. Cozinhe com bastante cebola e bastante alho. Estamos confinados, o cheiro não será um problema. Porque ambos são contribuições excelentes. Na verdade, o alho tem sido tradicionalmente usado como um escudo triplo: antibacteriano, antiviral e antifúngico. A Alicina do alho é imunidade pura, não se prive.

  4. As castanhas são um alimento muito completo, também para as suas defesas. Os altos níveis de vitamina E que contêm torna-os uma opção que também vicia: um punhado de castanhas de manhã ou à tarde é o ideal. A vitamina E é essencial para o sistema imunológico, e aquele punhado de amêndoas, por exemplo, representa mais da metade da quantidade diária recomendada dessa vitamina. Os ciclistas entendem muito sobre castanhas.

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  5. Peixe e salada. É saudável, e também é um aumento de energia para suas defesas. Combine-os e você obterá o ômega 3 dos peixes com a vitamina A dos vegetais.

  6. Frutos do mar. Surpreso? Bem, não é uma piada. Porque você precisa de muito zinco para combater qualquer vírus, e os frutos do mar são uma fonte de zinco. Se você é alérgico a frutos do mar ou simplesmente não gosta, pode substituí-lo por carnes de frango ou de peru, também com alto valor de zinco. Na verdade, os vírus que afetam o sistema respiratório levam à inflamação na área, e esses alimentos também ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a resposta respiratória. Com um pouco de gengibre ou curry, temperos usados ??como anti-inflamatórios por séculos, você pode fazer algo muito bom na cozinha.

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Esperamos que essa meia dúzia de notas ajudem você a repensar sua nutrição. Claro, existem muitos mais e com excelentes propriedades, e essas são apenas algumas das mais aconselháveis ??nos dias de hoje em que o coronavírus nos confinou.

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