Alimentação antes de andar de bicicleta

Nutrição 10 sep. 2021 14:09 Guilherme

Sobre nutrição esportiva há muita informação circulando na rede e cada vez mais se realizam novos estudos que aumentam esse arquivo. O curioso é que tantas informações dão origem a estudos que se contradizem, e as modas também tornam impensável o que antes era considerado ideal. A partir daqui vamos tentar lhe dar uma série de dicas que funcionam bem em geral, embora tenhamos que estar cientes de que cada pessoa tolera os alimentos de forma diferente e o que funciona para muitos não necessariamente vai bem para todos.

Os carboidratos nos dão a energia de que precisamos

Quer tenhamos um roteiro exigente planejado, um passeio com os amigos ou uma corrida, temos que saber que o importante é carregar nossas reservas de carboidratos antes de fazer a atividade. Esses depósitos serão o que nos fornecerá a energia de que precisamos durante as corridas ou treinamentos. Para isso recomenda-se que caso haja uma competição em vista, esta carga de carboidratos seja realizada nos 3 dias anteriores. Se não tivermos um compromisso tão exigente, não será necessária tal carga específica e bastará o que comer algumas horas antes de iniciar a atividade.

Alimentação de ciclista = macarrão?

A história sempre colocou o ciclista ao lado de um prato de macarrão ou arroz, mas agora existem outras soluções que estão dando bons resultados. Por exemplo, se você não quiser passar os 3 dias antes de uma corrida comendo apenas macarrão e arroz, você pode continuar com a dieta normal que funciona melhor para você e complementá-la com bebidas de maltodextrina. Tomando 1,5 litro desta bebida por dia você obterá os mesmos resultados e suas reservas de carboidratos estarão em plena capacidade no dia da corrida.

alimentación ciclista

Café da manhã ou refeições antes de andar de bicicleta

Como já dissemos, se o que vamos fazer é um passeio de bicicleta de intensidade moderada, bastará comer algo rico em carboidratos algumas horas antes. Um café da manhã ideal para andar de bicicleta incluiria torradas, cereais, mel, etc ... Mas aqui o importante é que tenhamos sangue nas pernas e não na barriga, por isso a regra mais difundida em nutrição esportiva diz que a ingestão deve ser feita pelo menos três horas antes da atividade. Teremos assim feito a digestão e teremos toda essa energia disponível.

Mas já existem produtos ricos em carboidratos e fáceis de digerir. Eles permitem ter reservas de glicogênio disponíveis em apenas uma hora após a ingestão.

A eterna espera pode consumir seus estoques de carboidratos

Se chegar o dia da corrida ou de um treino especial, não se esqueça que mesmo que tenha administrado bem o tipo de dieta alimentar, desde o momento que fez a última ingestão até começar a pedalar, pode sentir algum nervosismo ou ansiedade... Esse estado de estresse pode levar a um alto consumo de energia e levar à hipoglicemia. Para esses casos existem alguns drinks, chamados de pré-competição, que podem ser seus melhores aliados. São bebidos em pequenos goles e conseguem conservar o potencial energético.

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