O estresse impede que você se recupere bem após o treino, esses alimentos podem te ajudar

Nutrição 5 sep. 2021 00:09 Guilherme

No nosso dia a dia de trabalho e as preocupações familiares aliadas ao intenso ritmo de vida nos fazem acumular stress. Este é um dos fatores "modernos" que está por trás de inúmeras doenças, e embora os ciclistas acreditem que temos uma solução contra isso, andar de bicicleta, a verdade é que também pode afetar negativamente nosso desempenho esportivo.

frutos rojos para combatir el estrés

O estresse produz um hormônio chamado cortisol que faz nosso corpo "inchar" e a recuperação ser muito mais lenta. Também se sabe que muitas vezes tenta-se apaziguar o estresse comendo todos os tipos de alimentos que acalmam nossa ansiedade. Aqui estão alguns alimentos que funcionam bem contra o estresse e que podem ajudá-lo a se recuperar melhor.

Alimentos contra o estresse

Salada com folhas verdes e castanhas

Uma salada de folhas verdes com castanhas pode ajudá-lo a combater o desejo de comer outras coisas não saudáveis ??e reduzir o apetite. Tanto as folhas quanto as castanhas possuem ácido fólico, com ele você vai estimular a produção de serotonina, responsável por melhorar o seu humor. As castanhas também são uma fonte de boas gorduras e Omenga 3, ideal para depois do treino.

ensalada verde para combatir estrés

Peixe gordo ou azuis para combater o estresse

São um alimento perfeito para almoçar ou jantar depois do treino, pois são de fácil digestão e possuem uma grande quantidade de nutrientes. O destaque é, sem dúvida, o seu alto teor de ômega 3, é um tipo de gordura insaturada que não somos capazes de produzir por nós mesmos, mas no entanto é muito benéfica para a saúde do coração, pois reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol bom e reduz o colesterol ruim e triglicérides.

Entre os peixes com maior proporção de ômega 3 estão a cavala, o arenque, o salmão e o atum.

Omega 3 para cmbatir el estrés

Frutas vermelhas e banana

Era muito raro que um top de alimentos aparecesse a banana, desta vez ela ganhou a posição pelo seu teor de magnésio, com ela ajudamos a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Por sua vez, as frutas vermelhas – ou berries - são uma grande fonte de antioxidantes, perfeitas para a recuperação muscular e redução da inflamação.

 

Newsletter

Assine a nossa newsletter e receba todas as nossas novidades. Mountain bike, conselhos sobre treinamento e manutenção de sua bike, mecânicos, entrevistas ...

Você vai estar ciente de tudo!