Alimentos saciantes que o ajudarão a perder peso

Nutrição 19 ago. 2021 00:08 Guilherme

Se o seu objetivo é emagrecer com a bicicleta, vamos apontar alimentos saciantes que, de forma responsável, podem ajudá-lo.

A missão não é comer pior, mas procurar produtos que, ingeridos em menor quantidade, acalmem a fome, mas não representem nenhum risco para a saúde. Porque se trata de perder peso, não perder saúde. Anote esses alimentos saciantes e acrescente-os à sua dieta variada e balanceada, e você verá como eles são úteis para controlar melhor a dieta e a perda de peso.

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5 alimentos satisfatórios: um dos segredos para perder peso

A fome é incontrolável. Na verdade, é o alerta do corpo para que você lembre que precisa ingerir uma quantidade calórica para continuar vivendo. Portanto, estar com fome é um sinal de saúde. Claro, se o que você está tentando fazer é perder peso, a fome não é sua aliada, porque para perder peso você vai comer menos calorias e comer alimentos mais leves (mais facilmente digeríveis), então a fome aparecerá mais cedo e virá mais forte. É aqui que os alimentos saciantes desempenham um papel importante que, ingeridos com sentido e medida, o ajudará enormemente a aliviar a vontade de comer. Você saciará sua fome e poderá deixar seu corpo se dedicar à queima de gordura ao invés de ativar seu alerta para a sobrevivência.

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Estes são alguns alimentos que especialmente te dão mais saciedade:

  1. Batata. Claro, depende de como você cozinha, pode ajudar mais ou menos a perder peso. A batata, em si, é rica em carboidratos, por isso não é o remédio para perder peso. Mas cozida, sem adicionar gordura, é talvez o alimento mais saciante que existe. Se o acompanhar com alguns vegetais, pode aumentar o seu poder saciante sem ingerir muitas calorias.

  2. Cereais em geral. Os flocos de aveia, por exemplo, já são vendidos como cereais e são um dos alimentos saciantes mais proeminentes. Além disso, a aveia contém um alto grau de proteína vegetal, portanto, fornece mais do que outros cereais.

  3. Os legumes. O grão-de-bico ou as lentilhas ajudam a perder peso porque a sua capacidade de fazer desaparecer a fome é muito alta. Não pense em ensopados ??gordurosos, mas em saladas de vegetais cozidos.

  4. As castanhas sempre foram uma grande aliada do ciclista. Não só pela sua capacidade de saciar, mas também pelo seu alto teor de proteínas e ácidos graxos. Mas têm dois outros pontos a seu favor: ocupam pouco espaço, por isso são facilmente transportáveis ??em seus passeios; e, além disso, sua ingestão requer uma boa mastigação, e não podemos esquecer que a salivação e a mastigação são dois processos fundamentais para se trabalhar a saciedade por completo.

  5. O peixe é um alimento saciante por definição e muito baixo em calorias. Além disso, existem peixes, dentro desta generalidade, cuja quantidade de calorias é mínima. Destacam-se o bacalhau ou a pescada, dois peixes brancos cuja quantidade mínima de calorias te ajuda a perder peso com facilidade.

Existem muitos outros alimentos bons para a pratica do ciclismo, já falamos em outras ocasiões. Mas, para perder peso, use esses alimentos com maior frequência.

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Há vida além de alimentos saciantes: água e mastigação

Por último, a água é fundamental. Ingerir a quantidade diária recomendada de água ajudará você a garantir que nem tudo o que você ingere sejam pura caloria. Além disso, a água vai melhorar a eliminação de resíduos em seu corpo, uma forma importante de perder peso, mesmo que não seja um alimento saciante. Não se esqueça de levar sempre sua garrafa no dia a dia e hidrate-se bem nos passeios de bicicleta. É a melhor forma de digerir, sintetizar e expulsar o que é digerido.

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Além disso, há algo que é importante lembrar. Quanto mais você mastiga e mais tempo leva para comer, mais cedo o sinal de saciedade chega ao seu cérebro e menos comida você precisa para se sentir satisfeito. A partir daí, você poderá pensar em medir bem as quantidades que deve ingerir para perder peso e ficar em forma. Ou seja, o hipotálamo se encarrega de controlar a fome, e se você quer emagrecer, deve saber como funciona: assim que o primeiro alimento chega ao estômago, demora cerca de 20 minutos para que o sinal de saciedade chegue ao hipotálamo para que se reduza sua fome.

É por isso que, quando você come algo antes da hora do almoço (cerca de uma hora antes), você chega sem fome. Porque seu cérebro já ativou seu funcionamento. Portanto, além de alimentos saciantes, nunca se esqueça de comer devagar, mastigue bem os alimentos e não tenha pressa para terminar.

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