O que é Cardio em jejum?

Nutrição 2 sep. 2021 17:09 Guilherme

As combinações de treinamento e alimentação são recorrentes porque são as duas variáveis ??que definem perder peso e ganhar forma. Mas nesses dois vetores abre-se uma possibilidade: o Cardio em Jejum. O que é e como fazer sem riscos?

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Cardio em jejum para perder peso e render mais

A fórmula é simples, a teoria é sempre simples: misture um treino cardiovascular com um jejum para perder peso e melhorar a forma física. Como fazer é complicado, para que seja o mais eficaz possível e para que não represente nenhum risco para a saúde.

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Certamente em alguma ocasião você já teve que sair correndo de casa e não teve tempo de fazer um café, muito menos de preparar um café da manhã completo e variado. Sim, o café da manhã é certamente a refeição mais importante do dia, mas às vezes passamos sem ele. Bem, nessa ocasião, você estava perto de fazer Cardio em jejum.

Basicamente, Cardio em jejum consiste nisso: no nosso caso, sair para um treino de bicicleta antes de comer qualquer alimento. E de manhã, porque para ganhar essa definição de Cardio em jejum, é fundamental que você tenha ficado mais de 10 horas sem comer nada, algo complicado o resto do dia.

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Como fazer cardio em jejum com segurança

Ao acordar, depois de tantas horas sem comer nada, o glicogênio está em seus níveis mais baixos, então seu corpo, diante da demanda energética a que você o está submetendo, inicia o processo paralelo de queima de gordura. Ao quebrar essas gorduras, nosso corpo é capaz de obter a energia de que necessita e que não está encontrando, digamos, no primeiro depósito que usa.

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Esse processo, embora seja mais lento que o glicogênio, o grau de gordura consumido é muito maior do que em um treinamento sem jejum, por isso sua quantidade no corpo é reduzida. Digamos que você recorra às reservas na ausência de alimentos, gorduras oxidadas em vez de glicogênio ou carboidratos, as duas principais fontes instantâneas.

Assim, o Cardio em jejum queima até 20% mais gordura do que um treino após o café da manhã.

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No entanto, muitos ciclistas no cardio em jejum perdem gordura e perdem peso com certos riscos. O primeiro e principal é se este Cardio em jejum não for acompanhado de uma alimentação saudável e emagrecimento, não importa que de manhã queime mais gordura, porque depois irá recuperá-la. É como quando alguns usam a capa de chuva no verão para perder líquidos e com ele peso, mas ignoram que depois o corpo os recupera rapidamente na primeira ingestão de líquidos que você fizer.

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Além disso, fazer exercícios aeróbicos com o estômago vazio geralmente significa que, além de gordura, você queima proteínas, portanto, terá menos força e menos energia. E, como se não bastasse, diante de um treinamento muito exigente, o cardio em jejum pode causar problemas ainda maiores, como desmaios. O aconselhável, segundo os médicos estudiosos do assunto, são treinos leves e de no máximo 60 minutos. Assim, e acompanhado de uma alimentação equilibrada e saudável, Cardio em jejum dá resultados. Caso contrário, haverá mais problemas do que resultados.

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