As três chaves para manter seu peso

Durante esta época do ano é comum sentir-se motivado novamente para iniciar a nova temporada e adquirir a melhor forma possível. Porém, é o momento em que fica mais difícil se cuidar e, principalmente, manter um peso ideal com refeições fartas por um lado e os dias mais curtos do ano por outro e, portanto, menos tempo para sair andar de bicicleta. No entanto, todos devemos ter em mente as consequências de descuidar-nos fisicamente durante o inverno. Consequências das quais realmente tomaremos consciência no mesmo momento em que quisermos voltar a treinar; Nesses primeiros quilômetros notaremos o excesso de peso nas subidas, pouca capacidade de adaptação ao esforço com pulsações nas nuvens, respiração acelerada e, claro, uma ansiedade inevitável de voltar o quanto antes naquela forma que nos custou tanto para obter no ano passado. Para que o seu retorno aos treinos seja o mais confortável possível e você já comece com um bom nível, propomos uma série de dicas para que a sua próxima temporada aponte para o sucesso e você tenha todo o tempo necessário para fazer bem as coisas, de forma progressiva e sem ter que precipitar nada.

1- Força

Longe do que muitos ciclistas pensam, ir à academia ou, em todo caso, trabalhar especificamente força não tem que deixar você mais pesado e engordar no inverno. Você já ouviu falar do metabolismo basal? Em linguagem simples, seria a quantidade de calorias que nosso corpo consome em repouso. Pois bem, se tonificarmos a musculatura, o que não é para fazê-la crescer, aumentamos esse metabolismo basal e, consequentemente, contribuiremos para reduzir significativamente nossas reservas de gordura. Teremos um gasto calórico maior e será um pouco mais fácil manter nosso peso. Vá à academia se puder, faça exercícios de média ou baixa intensidade, com séries de 12 a 15 repetições, e nunca tente atingir o máximo de sua capacidade muscular.

2- Nutrição

Dar orientações nutricionais muito restritivas para manter o peso no inverno, além de complexo, acarreta certos riscos se não forem medidos ou realizados com cuidadosa correção. Por isso, recomendamos que você mantenha hábitos saudáveis ??em sua alimentação e verifique a todo o momento as calorias necessárias para o trabalho que vai realizar. Que você aumente suas ingestas nos períodos de mais treinamento e reduza um pouco as quantidades nos períodos de menos atividade, nada que não seja dito, pelo bom senso. Como exemplo, lembre-se de fazer cinco ingestões diárias, beber dois litros de líquidos diariamente, ingerir em suas refeições frutas, verduras e legumes abundantes, carboidratos de baixo índice glicêmico. Neste ponto, queremos fazer uma menção especial às necessidades dos ciclistas mais veteranos. Devem ter em mente sua maior tendência a ganhar peso na inatividade, pois com o aumento da idade, o metabolismo basal diminui. Nesse caso, existe o risco de aumentar ainda mais o peso. Isso envolveria um esforço maior para recuperar o peso desejado ou ideal. Ou seja, um descuido com o peso custa mais para corrigir à medida que envelhecemos, portanto, no caso de ciclistas mais maduros, deve-se ter mais cuidado com a alimentação, se possível.

3- Atividade física

Além de um trabalho de força adequado e orientações nutricionais, fica claro que manter um bom nível de atividade física será o terceiro e decisivo fator para que seu peso não aumente mais do que o desejado no inverno. Não se torture mais do que em outras épocas do ano, quando você tem seus objetivos principais, mas continue andando de bicicleta; se não consegue, corra, nade, faça aulas na sua academia, caminhe rápido. Tudo em intensidades médias ou mesmo altas se você tem um bom nível de treinamento ou larga experiência esportiva, mas se você se exercita em alta intensidade, faça-o de forma mais esporádica, para não sujeitar seu corpo a uma carga muito alta e concentrada que poderia comprometer sua progressão ao longo da temporada. Isso ajudará a manter o gasto calórico alto novamente, e não acumular o tecido adiposo que tanto te custaria eliminar na primavera.