Isso é o acontece com o seu corpo sentado 8 horas por dia

Nutrição 22 ago. 2021 00:08 Guilherme

Você já sabe: o sedentarismo é um risco para a saúde. Aqui explicamos os motivos para não ficar sentado o dia todo e o que acontece com o seu corpo se a sua jornada de trabalho, por exemplo, consistir em 8 horas em uma cadeira. Tome nota porque isso vai te surpreender.

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Por que ficar sentado por muito tempo é uma consequência do nosso estilo de vida

Os efeitos de ficar sentado muito tempo são extremamente prejudiciais à saúde. É um risco de novos estilos de vida, em que muitas vezes, tanto no local de trabalho como no privado e pessoal, uma tela é suficiente para desempenharmos as nossas funções, mas sentar é o mais comum.

Nesse sentido, não é um negativo em si. Ou seja, novos hábitos de vida demonstraram melhorar muito a expectativa de vida. Ou seja, se há um século na Espanha a expectativa de vida era de cerca de 55-60 anos, hoje ultrapassa os 80 anos em ambos os sexos. Portanto, a menor exigência, principalmente de trabalho físico, prolonga a vida, mas a questão é se essa vida é saudável ou não. E passar 8 horas sentado diariamente não é saudável.

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Por isso, o sedentarismo tornou-se um dos grandes males do século XXI. E, diante disso, muitas pessoas o combatem com uma hora de caminhada ou ginástica por dia. A questão é: uma hora de movimento é suficiente contra ficar sentado por muito tempo? Bem, a resposta é não, não é o suficiente.

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Porque diversos estudos, entre os quais se destacam os mais recentes "Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality", confirmaram sem debate que o sedentarismo é uma das principais causas de mortalidade, principalmente quando associado às doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte nas sociedades desenvolvidas de hoje, se você também não seguir uma dieta saudável. E caminhar uma hora não é suficiente, mas os cientistas aconselham que essa hora diária seja perene, ou seja, não falte diariamente; mas também que lutamos contra essas 8 horas sentados.

Os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo e alguns truques

Alguns truques são não deixar as horas passarem sem se mover, a cada hora você se levanta por pelo menos 5 minutos para dar uma volta, ir buscar água ou café, ir ao banheiro ou esticar as pernas e respirar um pouco de ar fresco. Você também pode dar um passeio enquanto fala ao telefone ou realizar pequenas reuniões de trabalho enquanto caminha. Esses pequenos detalhes podem reduzir o risco de morte em mais de 30%, de acordo com a Universidade de Utah. Incrível, não é?

Outro truque muito útil é seguir nossas séries favoritas ou ouvir nosso podcast enquanto faz as coisas em casa. Pode ser algo de esporte, na bicicleta ergométrica por exemplo que é um dos esportes indoor mais recorrentes; ou mesmo tarefas domésticas, limpeza, organização ou semelhantes.

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Por fim, outro truque é fazer suas compras diárias a pé e aproveitar esse passeio; ou praticar algum turismo, tanto de natureza como urbano, baseado na exploração do local a pé.

Seja como for, prevenir é sempre melhor do que remediar. Porque ficar sentado por muito tempo afeta de maneira geral: a falta de exercícios piora a atividade cerebral e a felicidade; seu pescoço vai doer com a famosa "postura da gárgula"; sua capacidade pulmonar diminui com o tempo, por não necessitar forçar a máquina; ombros e pulsos podem sofrer doenças decorrentes de posturas incorretas; seu coração terá 64% mais probabilidade de sofrer de doenças cardíacas; sua digestão ficará pior; você perderá massa óssea, a uma taxa de 1% ao ano; a circulação sanguínea, especialmente nas extremidades inferiores, será péssima, piorando sua circulação; a mobilidade é reduzida porque as articulações não são exercitadas.

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Incrível mas certo. Portanto, deixe a tela em que está lendo e saia para um passeio de bicicleta o mais rápido possível.

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