3 dietas para emagrecer após os excessos do natal

Nutrição 7 sep. 2021 14:09 Guilherme

O peso do ciclista é fundamental para o seu rendimento e todos sabemos que depois de alguns dias de excessos, ganham-se sempre alguns quilos, que depois são difíceis de perder, mas na Brujula Bike queremos ajudá-lo a perder esses excessos com 3 dietas padrão para perda de peso.

Desenvolvemos estas 3 dietas padrão e balanceadas com as quais um ciclista adulto em boa saúde pode perder peso enquanto continua treinando ou praticando atividade física. É uma dieta padrão para emagrecer, cada um terá que cuidar de suas necessidades especiais, então o ideal seria que cada um fosse ao nutricionista para fazer uma dieta específica.

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Essas dietas podem ser seguidas para obter programas de 1 ou 2 semanas de acordo com o objetivo de cada ciclista.

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Dieta 1 para perder peso

  • Café da Manhã 240 Gr. De Café com Leite Desnatado.
    Ingredientes: 1 xícara de café com leite desnatado (240 gr).
    130 Gr. De Abacate com Atum. Ingredientes: ½ Abacate (80 gr), um pouco de Atum em óleo (20 gr), um pouco de Alface (20 gr), um pouco de Cebola (20 gr).
  • Meio da manhã 130 Gr. De pão torrado. Ingredientes: 4 Fatias de pão (140 gr). 250 Gr. De Suco de Fruta com Mel. Ingredientes: 1 Unidade pequena de Maçãs (140 gr), 6 Unidades Médias de Morango (90 gr), uma pitada de Limão (10 gr), uma pitada de Mel (5 gr).
  • Almoço 190 Gr. De arroz com curry. Ingredientes: 1½ porção de Arroz (120 gr), 1½ Ovo (70 gr), 1 Colher de Mesa de Sobremesa de Azeite (5 gr). 140 Gr. De Vitela Assada no Forno. Ingredientes: 1 Porção Individual de Vitela - lombo (140 gr), uma pitada de Azeite (3 gr). 240 Gr. De Abacaxi com Suco de Laranja Ingredientes: 1 Porção de Abacaxi Natural (140 gr), ½ Copo de Suco de Laranja (100 gr).
  • Lanche 150 Gr. De alcachofras cozidas. Ingredientes: 2 alcachofras frescas (150 gr), 1½ colher de café de azeite (3 gr).
  • Jantar 130 Gr. De atum fresco grelhado. Ingredientes: 1½ fatia de atum fresco (130 gr), uma pitada de azeite (3 gr). 120 Gr. De Iogurte Natural. Ingredientes: 1 Iogurte Natural (120 gr).

Dieta 2 para perder peso

  • Café da manhã 240 Gr. De suco de laranja natural. Ingredientes: 1 Unidade Média de Laranja (240 gr). 30 Gr. De queijo mussarela. Ingredientes: ½ Porção de Queijo Mussarela (30 gr).
  • Meio da manhã 130 Gr. De pão torrado. Ingredientes: 4 Fatias de pão (140 gr). 200 Gr. De smoothie de cenoura, aipo e maçã. Ingredientes: ½ unidade média de Maçã (90 gr), 3 unidades pequenas de Cenoura (90 gr), um pouco de Aipo (20 gr).
  • Almoço 80 Gr. De Vichyssoise. Ingredientes: ½ copo pequeno de leite desnatado (30 gr), um pouco de batata cozida (20 gr), um pouco de alho-poró (20 gr), uma pitada de azeite (1 gr). 150 gr. De salmão. Ingredientes: 1 fatia de salmão (130 gr), 1 colher de sopa de farinha de trigo (20 gr), uma pitada de azeite (3 gr). 190 Gr. frutas sortidas. Ingredientes: ½ Unidade Pequena de Maçãs (50 gr), ½ Unidade Pequena de Peras (50 gr), ½ Porção de Abacaxi Natural (50 gr), ½ Unidade Pequena de Banana (50 gr).
  • Lanche 150 Gr. De Espaguete com Feijão. Ingredientes: 1 porção individual de espaguete (70 gr), ½ prato de feijão verde (50 gr), ½ unidade pequena de batata (30 gr), uma pitada de margarina (10 gr), uma pitada de queijo ralado (10 gr).
  • Jantar 190 Gr. De Merluza. Ingredientes: 1½ fatia de Merluza (150 gr), ½ unidade média de cebolas (40 gr). 120 gr. De iogurte desnatado natural. Ingredientes: 1 Iogurte desnatado natural (120 gr).

Dieta 3 para perder peso

  • Café da Manhã 240 Gr. De Café com Leite Desnatado. Ingredientes: 1 xícara de café com leite desnatado (240 gr). 240 Gr. De omelete de ervas finas. Ingredientes: 4 ovos (230 gr), 4 colheres de café com azeite de oliva (8 gr).
  • No meio da manhã, 30 gramas de biscoitos. Ingredientes: 4½ biscoitos (30 gr). 230 Gr. De chá de camomila. Ingredientes: 1 xícara de Chá de Camomila (230 gr).
  • Almoço 140 Gr. De Bife com Batata Assada. Ingredientes: ½ Porção Individual de Vitela - Lombo (90 gr), ½ Unidade pequena de Batata Assada (50 gr), 1 Colher de Café de Azeite (2 gr). 110 Gr. De suco de limão. Ingredientes: ½ copo de suco de limão (110 gr). 200 Gr. De Compota De Frutas. Ingredientes: ½ Unidade Pequena de Peras (60 gr), ½ Unidade Média de Pêssego (60 gr), ½ Unidade Pequena de Maçã (60 gr), 5 Colheres de Café de Açúcar (20 gr).
  • Lanche 170 Gr. De Quiche de Espinafre e Queijo. Ingredientes: ½ Prato de Espinafre (80 gr), 1 colher de sopa de farinha de trigo (30 gr), um pouco de Requeijão (20 gr), uma clara de ovo (20 gr), uma pitada de leite desnatado (10 gr), 4 colheres de café de azeite (8 gr), uma pitada de queijo parmesão (5 gr).
  • Jantar 160 Gr. De Camarões Grelhados. Ingredientes: 8 Camarões (160 gr). 120 gr. De iogurte desnatado natural. Ingredientes: 1 iogurte natural desnatado (120 gr).

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