Estas são as melhores dietas do mundo em 2019

Nutrição 18 ago. 2021 00:08 Guilherme

Controlar seu peso é básico. Baixar seu peso, às vezes necessário. Mas ter uma alimentação melhor é imprescindível. Por isso propomos algumas das melhores dietas, escolhidas entre centenas delas por diversas revistas de prestígio e endossadas por nutricionistas de renome internacional. Para que você tenha o peso sob controle sem prejudicar sua saúde.

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A melhor dieta para perder peso

Na realidade, não existe fórmula mágica ou dieta universal. A melhor dieta para perder peso é aquela que se adapta às suas necessidades. Ou seja, ele se adapta às suas demandas de nutrientes com base na sua atividade e gasto de energia; e que, ao mesmo tempo, seja nutritivo e saudável, fornecendo precisamente os nutrientes necessários, mas vindos dos produtos que melhor digerem o seu corpo e deixam menos resíduos.

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Partindo dessa premissa, revistas internacionais muito especializadas, como a US News, selecionaram algumas das melhores dietas. A que ocupa a primeira posição como a melhor dieta para perder peso e ter uma vida saudável não será uma surpresa: a dieta mediterrânea.

Ano após ano ganha fama internacional, o que para grande parte da população espanhola é uma constante. A melhor dieta, a dieta mediterrânea, é formada a partir de alimentos nativos produzidos neste clima ameno. Abundante em frutas e vegetais, e muito peixe pela proximidade das costas e tudo temperado com azeites virgens de baixíssima acidez, a dieta mediterrânea tornou-se uma referência em termos de alimentação saudável. Algo premiado em todo o mundo que praticam nas margens do Mare Nostrum há séculos.

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Em seguida, surgem dietas que, sem serem as mais balanceadas, lutam contra um dos maiores fatores de risco nas sociedades de bem-estar: os acidentes cardiovasculares. Frente a eles, a melhor dieta é aquela com baixo teor de sal e rica em frutas, vegetais, grãos integrais (arroz, macarrão, pão) e alimentos com muito baixo teor de gordura. Entre elas, destaca-se a dieta Dash, mas também a dieta TLC ou a dieta Ornish. Dash está totalmente focado no combate à hipertensão que predomina em dietas gordurosas e salgadas.

Outras que também podem se tornar sua melhor dieta

Claro, se você é vegetariano ou vegano e lê isto, pode pensar que onde está o seu espaço. Bem, existe, porque várias dietas vegetarianas são normalmente incluídas nessas listas, especialmente para perfis com necessidades proteicas não desencadeadas. Na realidade, o vegetarianismo avançou muito em seu conhecimento e no dos alimentos, e a melhor dieta para levar uma vida saudável sem dúvida está se aproximando cada vez mais dessa premissa. A diminuição progressiva das necessidades calóricas do ser humano nas regiões mais desenvolvidas, com excesso de calorias e falta de exercícios físicos, faz com que o vegetarianismo e o veganismo ganhem força.

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Embora pareça um ataque para os vegetarianos, a revista recomenda uma dieta vegetariana flexível. Hoje em dia, esses perfis têm sido comumente chamados de flexitaristas, ou seja, praticam o vegetarianismo, mas podem fazer exceções. O resumo: comida de origem vegetal quase na sua totalidade, e pouca carne, muito esporadicamente e de alta qualidade e pouca quantidade.

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Qualquer outra dieta que acarrete riscos para a sua saúde por ser desequilibrada, é melhor não fazer parte da sua rotina. A melhor dieta, é uma dieta saudável que te deixa feliz, porque você também não vai passar a vida contando calorias.

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