Os melhores shakes caseiros para recuperar

A alimentação antes, durante e depois do exercício é fundamental. Shakes caseiros são uma maneira de melhorá-la.

Porque o seu funcionamento, por ser um alimento triturado mais fácil de digerir e com mais possibilidades de agregar todos os nutrientes necessários, é muito útil se pratica o ciclismo. Claro, existem muitos shakes caseiros: de recuperação, estimulador, digestivo, etc. Hoje damos-lhe 3 shakes caseiros para recuperar melhor e aumentar a sua potência.

3 shakes caseiros para melhorar o seu desempenho

Sim, sabemos que a cerveja de depois do treino é um fato social muito consolidado nos grupos de ciclismo. Mas certamente você suspeitou que não era o melhor que você poderia tomar depois de um esforço físico dessa magnitude. Hoje apontamos 3 shakes caseiros muito mais saudáveis ??e úteis para o seu corpo para reduzir a fadiga, o cansaço e a sobrecarga após andar de bicicleta.

• Para esse pós-treino, é bom ter um shake caseiro que regenera a massa muscular. Você sabe o que é DOMS? Esse é o nome de Dor Muscular de Início Tardio, na sigla em inglês. É a consequência dos seus quilômetros de bicicleta, como é óbvio. Pois bem, este shake caseiro é a fórmula contra isso: reduz o cansaço e melhora o aumento e a potência da massa muscular. Misture meio litro de água com 50 a 100 gramas de aveia, vários pedaços de abacate e um punhado de frutas vermelhas. Você pode adicionar certos ingredientes a essa mistura natural, como um pouco de proteína e creatina artificial. Uma fórmula que, nesta ordem de ingredientes, reúne hidratação, proteína vegetal, cálcio e magnésio e um pouco de sabor das frutas silvestres.
  
  
  
  
• Nos dias de descanso, um shake de recuperação de meio litro de leite, uma banana e algumas colheres de sopa de proteína de qualquer sabor (todos sabemos que o chocolate é o mais intenso) resultará em um shake caseiro que contém proteína e caseína do leite para melhor recuperação, glicogênio e potássio da banana que também vai repor seus eletrólitos e sem açúcar. Uma fórmula de shake caseiro perfeita para recuperar e se preparar para o próximo dia de treino.
  
  
  
• Para um fim-de-semana exigente na bicicleta, um shake caseiro semelhante ao anterior mas com mais fruta e sem proteínas artificiais é o ideal. O aumento das frutas visa aumentar as vitaminas para também aumentar as defesas: você vai exigir muito delas, certo? Bem, você tem que proteger o sistema imunológico também com grandes doses de vitaminas A e C e antioxidantes. As frutas podem ser variadas, mas recomendamos a manga, alguns cítricos e, claro, algumas frutas silvestres.
  

Shakes caseiros e suplementos vitamínicos: uma mistura perfeita

Não faz muito tempo, estávamos conversando com você sobre os melhores suplementos para o ciclismo. Você pode revisá-los e escolher com base em suas necessidades. Claro, eles podem ajudá-lo a dar ao seu corpo tudo que ele precisa. Um shake caseiro é uma boa forma de harmonizar aqueles potes de pó que parecem muito frios, mas que adicionados a alimentos saudáveis, digeríveis e apetitosos são muito úteis.

Agora já sabe: combine o melhor dos shakes caseiros com o melhor dos suplementos vitamínicos e alimentares, e assim irá ajudar a melhorar o seu rendimento e a sua recuperação na bicicleta.