Mudanças simples em sua dieta que o ajudarão a perder peso

Nutrição 14 ago. 2021 00:08 Guilherme

Acontece com muita gente. Você tenta todos os tipos de dietas, mas por um motivo ou outro - falta de consistência, erros de iniciante ... - os resultados não aparecem. Perder peso se torna uma odisseia muito difícil de superar para a maioria.

Por isso - estamos cientes do problema - hoje trazemos 7 mudanças muito simples para aplicar no seu dia-a-dia que vão te ajudar a emagrecer, aos poucos e de forma controlada. Uma transformação nos hábitos diários, a longo prazo, é mais eficaz do que uma dieta rigorosa de algumas semanas.

Mudanças na dieta que o ajudarão a perder peso

Beber água

Diga adeus a todas aquelas bebidas açucaradas. Também, com exceções, para cerveja e outras bebidas alcoólicas. Se você bebe água como sua bebida principal, a redução de calorias que você conseguirá quase sem perceber será a chave para perder peso.

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Frutas, não sucos

Um suco, apesar de natural, é composto por açúcares -sem hidratos ou fibras- que, além disso, não saciam. Substitua-os, sempre, por um pedaço de fruta fresca.

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Peixe como principal fonte de proteína

Os peixes, brancos ou azuis, são ótimas fontes de proteínas e saciedade em poucas calorias. Procure consumir mais que carnes e elimine quase 100% as vermelhas. Seu metabolismo, para perder peso, vai agradecer.

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Pão integral

Pão de cereais integrais são mais satisfatórios -porque retarda a digestão- e também fornece grande quantidade de fibras, algo positivo para a flora intestinal e, consequentemente, para emagrecer.

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Especiarias dão sabor

É verdade, às vezes uma dieta pode ser pesada, monótona. Você pode ficar tentado adicionar seus molhos favoritos para dar aos seus pratos um toque de sabor. Quando isso acontecer, opte por especiarias. Existem para todos os gostos e com elas não vai faltar o sabor.

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Comida caseira!

É verdade, é muito fácil dizer. Mas o tempo é curto e às vezes as obrigações não nos permitem. De qualquer maneira, sempre que puder, opte por comida caseira. Como regra geral, a comida caseira contém menos sódio, menos açúcar e menos gorduras de baixa qualidade. Uma combinação ideal para perder peso.

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Use ingredientes frescos

Qualquer alimento de origem industrial é um poço sem fundo de açúcares adicionados, gorduras trans e todos os tipos de aditivos. Ao utilizar produtos frescos você reduzirá calorias e não sofrerá o vício causado por muitas dessas embalagens prejudiciais à saúde.

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Estas são as nossas 7 dicas para perder peso e fazer uma alimentação completa e saudável. Lembre-se de que os hábitos do dia a dia são a chave para tudo.

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