Quando é muito café, mesmo para um ciclista?

Equipamentos e nutrição 11 ago. 2021 10:08 Guilherme

A cafeína tem sido tradicionalmente um dos alimentos mais usados ??pelos ciclistas para melhorar seu desempenho. Seus efeitos são muito positivos para melhorar o rendimento, principalmente de forma pontual e principalmente no aspecto mais explosiva que pode trazer ao ciclista. Mas tudo em excesso pode ser prejudicial.

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Quanto café é ideal para um ciclista

Vamos partir do princípio de que qualquer valor é relativo, porque a quantidade de uma substância ou de um alimento que um ciclista deve comer depende de uma infinidade de fatores. Acima de tudo, seu metabolismo e seu próprio corpo, pois nenhum ciclista é igual ao outro.

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Mas existem valores indicados. E para os ciclistas, no que se refere à cafeína, podemos nos aproximar após vários estudos e após a retirada como substância dopante pela Agência Mundial Antidopagem em 2004.

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Em relação às quantidades dentro dos valores seguros, as autoridades sanitárias estimam que um adulto não deva ingerir mais de 400mg de cafeína por dia, pelo menos se o que pretende é usar seu efeito estimulante sem que isso represente riscos à saúde.

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Mas, como dissemos no início, você deve relativizar esse valor geral e aplicá-lo à sua própria constituição humana. Portanto, a medida mais precisa para fazer cálculos sobre quanto café um ciclista deve beber, considere não ultrapassar 3mg para cada quilo de seu peso. Isso reduz todos os riscos e quaisquer efeitos colaterais, exceto o aprimoramento do desempenho.

Mas há exceções: se você está grávida ou nos meses de amamentação, por exemplo, recomenda-se não ultrapassar a metade dessa quantidade de cafeína, ou seja, 200mg ao dia.

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O que o café pode trazer a você como um ciclista

Recentemente na Brújula Bike falamos sobre a melhora da performance que a ingestão de cafeína pode trazer cerca de 40-60 minutos antes de um esforço intenso ou pico de esforço. Seu efeito pode ser aumentado com uma reposição de cafeína.

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Seus efeitos são muito positivos e muitos ciclistas o consomem, como meia xícara de café, géis ou suplementos alimentares com altas doses de cafeína.

Mas, novamente, se você quiser consumir cafeína para melhorar seu desempenho no ciclismo, recomendamos que você anote esses números e veja como se sente. Porque o café pode causar pequenos problemas secundários, especialmente desconforto intestinal ou gástrico e até problemas de tensão.

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Destacam-se os riscos nas pessoas com hipertensão, para quem todos os valores que demos são relativizados de uma só vez. Por aumentar a frequência cardíaca, não é indicado para pessoas com esse tipo de patologia.

Mas a melhor coisa a fazer é experimentar pequenas quantidades e ir medindo essas quantidades ideais e o momento de ingeri-las.

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