Quanto você tem que pedalar para perder 1 kg de gordura

Equipamentos e nutrição 11 ago. 2021 10:08 Guilherme

Se perder peso é um dos seus principais objetivos no ciclismo, você fez a escolha certa. Porque andar de bicicleta é muito útil para desenvolver um exercício completo que te ajude a baixar a gordura corporal, que é o peso que não queremos. Mas quantos pedais você precisa para queimar cada quilo de gordura?

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A primeira fórmula para perder um quilo de gordura na bicicleta

Tudo o que vamos dizer, lembre-se, são valores aproximados. O metabolismo e o tipo de ciclismo que cada um pratica determinam, em grande parte, a quantidade de gordura que você pode perder com o ciclismo, e o tempo em que você pode fazê-lo. E sem esquecer, junto com a perda de gordura, o consumo: o que você come, conta ainda mais. Assim, os dados podem ser relativizados.

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Mas se você está procurando uma fórmula aproximada para saber o que fazer em uma bicicleta para eliminar um quilo de gordura, nós trazemos aqui.

Em primeiro lugar, você deve calcular quanta energia está gastando em seu percurso de bicicleta. O cálculo aproximado é obtido multiplicando os watts médios, pelo tempo em horas. Sim, fazemos isso em horas para que o valor também fique em horas, então estime os decimais se houver frações de hora.

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O Total dessa multiplicação dos watts médios por hora, multiplicamos novamente por 3,5 e obteremos o valor correto. Por exemplo, 200 watts por duas horas, queimariam cerca de 1400 calorias.

Essa é a primeira das multiplicações, para saber as calorias. Mas calorias não são exatamente sinônimos de gordura. Então você precisa de outro cálculo.

 

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A segunda fórmula para perder um quilo de gordura no ciclismo

Temos as calorias que consumimos. Portanto, se formos capazes de saber quantas calorias para queimar um quilo de gordura, já teremos o cálculo. Você pode fazer isso levando em consideração outro fator importante: mais ou menos 1 grama de gordura é composta por 9 calorias.

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Você quase tem isso, porque agora você precisa fazer uma regra de três simples, a regra matemática mais simples e útil que nos ensinaram em nossa vida escolar.

Portanto, mais ou menos, por um quilo de gordura, você precisaria queimar cerca de 7.800 calorias. Sendo assim, se em seu treinamento de duas horas que propusemos antes você queimou quase 1.500, com 5 exercícios semelhantes você teria aquele quilo a menos. Se você treina de 2 a 3 vezes por semana, algo muito saudável, digamos que em algumas semanas andar de bicicleta vai te fazer perder um quilo. 2 quilos por mês só por andar de bicicleta. Uma boa média, segura e saudável.

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Perder peso não é cartesiano. Não há milagres, nem dietas extravagantes, nem restrições de alimentos que representem um risco maior do que um método especialmente duradouro de perder peso. Você pode perder peso mais rápido, mas geralmente causa uma queda que implica recuperá-lo mais cedo e ainda mais.

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Com esses dois cálculos simples, mais uma alimentação balanceada, perder um quilo de gordura na bicicleta é multiplicar e dividir. Simples assim.

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