Por que estou sempre com fome? Aqui estão algumas razões

Nutrição 26 ago. 2021 19:08 Guilherme

O apetite é o sinal que nosso corpo envia para nutri-lo. A dieta alimentar é essencial para uma alimentação equilibrada. Mas também para não ter aquela sensação constante de necessidade de comer, não ficar pensando o tempo todo "Estou com fome". Portanto, damos a você algumas dicas simples para superar esse sentimento.

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Por que estou com fome o tempo todo

Certamente você já ouviu aquela frase sobre o cérebro estar no estômago quando estamos com fome. Na verdade, quando isso acontece, essa afirmação não é equivocada: o cérebro e o estômago (todo o sistema digestivo) estão conectados. Quando você pensa “Estou com fome”, o cérebro faz um registro das reservas de energia e nutrientes e, se não tiver o suficiente, ativa a sensação de fome em seu sistema nervoso.

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É biologia: da fome à alimentação, há uma série de processos hormonais e, como se descobriu recentemente, uma troca de informações pelo sistema nervoso que faz você começar a pensar em ingerir alguma coisa. Dentre os hormônios, destaca-se a leptina, que é produzida pelo tecido adiposo em função da massa corporal e que chega ao cérebro para alertar esse "estou com fome".

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É aí que o sistema nervoso entra em ação, porque a leptina chega ao hipotálamo, que é o local onde se regula a fome e também à saciedade. A partir do momento em que o hipotálamo recebe o primeiro sinal de leptina, leva cerca de 20-30 minutos para começar a enviar sinais de saciedade. Se você comer algo pequeno, após 20 minutos você notará que sua fome aguda desapareceu: o hipotálamo recebeu o sinal "estou com fome", também recebeu o sinal de uma pequena ingestão, e nesse tempo ativou o consumo de gordura vendo que não chega mais comida. É por isso que sua fome diminui.

Quais fatores ocorrem quando estou com fome e como controlá-los

São numerosos, mas vamos apontar os mais importantes na hora de saber por que estou com fome e qual pode ser a causa:

  • A quantidade de comida pode ser pequena. Normalmente, os atletas são obcecados por quantidades e você pode estar comendo menos calorias do que precisa. Conte as calorias e avalie a demanda de seu corpo.
  • Ciclos hormonais. Não pense apenas na menstruação feminina, porque os homens também têm seu próprio ciclo hormonal. No pico do ciclo, a fome aparece com mais facilidade e é mais difícil de satisfazer.
  • A falta de sono é outro fator importante. Porque os níveis de leptina (que causa saciedade quando está com fome) estão muito relacionados ao seu tempo de sono, reduzindo a sua quantidade e aumentando em seu lugar a grelina, um hormônio que abre o apetite. Tente descansar pelo menos 7 horas por noite.
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  • Seu regime alimentar pode estar descontrolado ou mal planejado. O ritmo de vida atual não nos permite comer nos mesmos horários nem medir nossas porções. Se você pratica esportes, seu nutricionista ou seu treinador seguramente já o avisou: 5 refeições ao dia, sempre no mesmo horário, e medindo as quantidades tanto por calorias quanto por porções de carboidratos. Dados, informações são poder.
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  • Também é recorrente pensar que tenho fome porque comi muito rápido ou porque não ocupei meu tempo. Ambos os fatores não ajudam: se você comer rápido, o hipotálamo recebe a informação de saciedade quando você já ultrapassou a ingestão, então você sente que ainda está com fome quando, se comesse devagar, já estaria saciado. E se você não se ocupa, a espera e o "Estou com fome" geralmente andam de mãos dadas. Você não sabe o que fazer, você vai até a geladeira e come sem pensar.
  • Claro, existem situações pontuais que podem provocar um maior apetite. Estar sob a influência de medicamentos pode ser um deles. Na verdade, quando estamos doentes, tendemos a ter menos apetite, mas ao tomar a medicação e melhorar, temos a sensação de fome, como se recuperasse as reservas perdidas. Controle esses momentos.
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  • A água é sua aliada. Beber pelo menos 2 litros por dia é sinônimo de melhor digestão e hidratação ideal, o que evita que você confunda fome com sede. Se você pratica esportes, ciclismo ou qualquer outro, leve sua garrafa d'água com você.

E, como sempre insistimos, faça uma alimentação equilibrada e saudável. A má alimentação causa 1 em cada 5 mortes. Comer 5 refeições ao dia, ricas em vegetais, frutas e proteínas vegetais (controlando os carboidratos para ingeri-los na hora certa) fará com que tenha mais energia e menos fome.

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