Esses suplementos são realmente úteis para melhorar o desempenho e a recuperação?

Nutrição 26 ago. 2021 16:08 Guilherme

Treinar na bicicleta não é a única coisa que devemos cuidar se quisermos aumentar o nosso rendimento e, como já dissemos em outras ocasiões, o descanso e a alimentação são tão importantes quanto o treino.

É neste último pilar, o da nutrição, que hoje queremos nos concentrar para recomendar (ou apresentar) alguns suplementos desportivos que têm um efeito real no nosso rendimento e nos ajudarão a recuperar melhor e antes de grandes esforços. Decidimos fazer essa seleção porque quando falamos em suplementação a oferta é quase infinita e é fácil se perder entre nomes e siglas.

suplementos

Obviamente, este artigo é meramente informativo e de maneira nenhuma deve ser utilizado para contradizer ou substituir as recomendações médicas ou nutricionistas individuais de cada atleta.

Suplementos esportivos para melhorar o desempenho e acelerar a recuperação

A suplementação esportiva está em constante evolução, alguns produtos saem de moda rapidamente e outros surgem como soluções definitivas em questão de meses. Portanto, se você está procurando tomar um suplemento para completar sua dieta no pré / durante / pós-treino, aqui recomendamos alguns suplementos comprovados.

Cafeína

A cafeína está tão integrada em nossas vidas diariamente que muitos ficarão surpresos que ela possa ser usada como um suplemento esportivo. A cafeína é um alcaloide com grandes propriedades estimulantes e é considerada uma droga com efeitos colaterais leves. Nos esportes, podemos ingerir cafeína para melhorar o desempenho de várias maneiras, desde consumi-la em bebidas energéticas, refrigerantes e até géis.

cafeína

Em esportes de resistência, como o ciclismo, a cafeína ajuda a combater a fadiga, então você pode começar a tentar tomar um suplemento com cafeína antes de uma corrida curta, se quiser começar com bastante explosão, ou durante uma corrida longa, se quiser melhorar a sensação de cansaço.

Arginina

A arginina é um daqueles suplementos que entraram na moda há alguns anos e todo mundo começou a falar sobre ela, ela oferece uma boa capacidade de recuperação, entre outras propriedades.

Esta substância é um aminoácido condicionalmente essencial que faz parte das proteínas e entre os benefícios da arginina podemos destacar que auxilia na cicatrização, aumenta a queima de gordura, reduz a pressão arterial, melhora a circulação reduzindo o risco de infarto, fortalece o sistema imunológico, etc...

A arginina pode ser encontrada em alimentos como nozes e peixes, mas você também pode tomá-la como suplemento antes do treino para promover a resistência muscular e acelerar o processo de regeneração das microroturas fibrilares que ocorrem durante o esforço.

Cluster Dextrin, HBCD ou ciclodextrina

Este suplemento pode ser um dos menos familiares para você e é relativamente novo, mas sem dúvida será um dos que você começará a ouvir mais, especialmente em esportes como ciclismo ou corrida. A Cluster Dextrin, ou ciclodextrina, é considerada carboidrato de última geração e é obtida a partir da degradação enzimática do amido. Este suplemento é ingerido na forma líquida e é rapidamente absorvido pelo organismo, mas consumido gradualmente. Essa é sua melhor característica como fonte de energia, já que a ciclodextrina não causa picos de glicose que podem levar a um apagão.

Sem dúvida um dos suplementos que deve experimentar nos treinos e corridas longas, já que o seu consumo líquido dá-lhe energia e hidratação ao mesmo tempo.

Eletrólitos

Colocamos os eletrólitos por último, mas eles deveriam vir primeiro, se não fossem conhecidos por todos. Eletrólitos são minerais (potássio, sódio, cloreto, magnésio, etc.) presentes no sangue e outros fluidos corporais, esses minerais são perdidos no suor enquanto fazemos exercícios e se não os substituímos continuamente, nosso desempenho cairá em questão de minutos, inclusive se a perda for excessiva, pode causar sérios problemas de saúde.

electrolitos

Existem muitas formas de repor eletrólitos quando praticamos a ciclismo, através de géis, tabletes ou suplementos que podemos diluir em água, mas é preciso lembrar que ao final do exercício também é aconselhável tomar algum recuperador que contenha sais minerais para acelerar o processo de recuperação.

O que você acha desses suplementos? Você os usa com frequência? Conte-nos em nossas redes sociais.

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