Que suplemento posso tomar?

A suplementação esportiva é algo muito difundido no ciclismo, principalmente entre aqueles que participam pelo menos de passeios de bicicleta. Uma pílula não resolverá uma falta total de preparo físico ou habilidade, mas pode ser a pedalada decisiva para ganhar um sprint ou conseguir ir com a fuga ou a força necessária para aguentar com o grupo e evitar um prego de fome que converta a corrida no inferno.

Agora, que tipo de suplementação esportiva é ideal para um ciclista? Quando é aconselhável tomar? Em que quantidade? Responderemos a essas perguntas e mais algumas neste artigo.

Que suplemento posso tomar?

Um terço do nosso tecido muscular é composto de aminoácidos ramificados, cujo papel é fundamental no desenvolvimento muscular. Os aminoácidos ramificados são leucina, isoleucina e valina; e seu papel é acelerar a recuperação muscular. Quer dizer, se no domingo tivemos um treino duro e quarta temos programado outro treinamento é possível que sejamos obrigados a fazê-lo com uma forte dor na perna. Por outro lado, se no final do domingo tivéssemos tomado uma dose de aminoácidos, é provável que na quarta-feira estaríamos em perfeitas condições.

O processo natural para conseguir essa recuperação muscular é o consumo de proteínas. No entanto, seria necessário devorar a carne, digerir e esperar que o corpo assimile adequadamente. A quantidade de carne ingerida para atingir a meta provavelmente seria excessiva. Nosso corpo extrai aminoácidos da proteína, portanto, consumi-los diretamente é uma forma de acelerar o processo.

Quando tomar a suplementação e em que quantidade?

Nos dias em que fazemos um leve trabalho de recuperação ou descanso ativo, mesmo quando decidimos realizar resistência aeróbia com duração inferior a 3 ou 4 horas, podemos dispensar o seu consumo. O seu consumo é recomendado em quase todas as outras circunstâncias: séries de força em qualquer uma das suas variantes, treino de resistência anaeróbio, competições, passeios com alto desnível acumulado ou treino com pesos.

Quanto à forma de tomar, o ideal é ingerir a suplementação nas duas horas após o treino de força, acompanhada de carboidratos com alto índice glicêmico como pão com cereais, aveia, bolacha salgada ou batata assada.

Se o treinamento longo, o consumo deve ser feito dividido: meia hora antes do esforço e outra no final.

A creatina é recomendada?

A creatina só é recomendada para um certo tipo de ciclista específico, concretamente aqueles que vão fazer muitos esforços intensos de curta duração. Não é um suplemento indicado para ciclistas de estrada que participam de eventos de alto conteúdo aeróbio. Para velocistas ou participantes em corridas específicas, que tendem a seguidos ataques, pode ser mais útil.

A epirulina, uma solução natural

A espirulina é um suplemento dietético feito a partir de duas algas. Seu efeito ergogênico é amplamente comprovado: reduz o estresse oxidativo, aumenta o tempo antes do início da fadiga e favorece a queima de gordura.

O consumo acima de 15 gramas por dia não é recomendado, devido à presença de metais pesados ??e toxinas nas cianobactérias presentes nas algas, mas é um produto mais natural e uma alternativa à suplementação esportiva tradicional.