Como calcular as calorias que queimamos na bicicleta

Nutrição 25 nov. 2021 02:11 Guilherme

Ingerir as calorias e alimentos indicados é tão importante quanto saber quanto estamos consumindo. Nesse equilíbrio, nessa fórmula, encontraremos nosso melhor desempenho.

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Por que é importante controlar as calorias que você queima na bicicleta

Quando falamos de alimentação, é fundamental ter uma ideia em mente: é essencial entender que você tem que comer o suficiente para que o corpo tenha, digamos, combustível. Mas o que comer, quando, como e com que frequência faz parte do seu plano para estar em forma.

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Se há alguns dias dissemos como calcular as calorias que você ingere a partir dos macronutrientes, agora é a hora de colocar as mãos no outro lado da balança: as calorias que você queima, as que gasta, as que consome enquanto pedala.

Existem muitas perguntas que você pode se fazer: quantas calorias devo comer? Mas quantas calorias sou capaz de queimar? Como faço para calcular esse saldo para não ganhar ou perder peso, mas para comer o que eu realmente preciso? Hoje vamos tentar resolvê-las.

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Em primeiro lugar, a questão de quantas calorias você precisa é difícil de responder. A verdade é que todos nós temos o que é conhecido como taxa metabólica basal, que nada mais é do que o menor número de calorias que você precisa ingerir todos os dias para que seu corpo funcione de maneira natural e saudável. Começamos com cerca de 1600 calorias em média, embora possa haver uma variação de cerca de 200 calorias para cima ou para baixo dependendo da sua anatomia e até mesmo do seu sexo.

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Mas esta é apenas uma base. Se você pratica ciclismo diariamente, ou 3 ou 4 vezes por semana, em dias de treino você precisa de mais. Muitas mais. Estima-se que podem até dobrar. Mas para estar seguro, é importante fazer uma calculadora de calorias simples, para saber quanto você consome e come em consequência.

Como fazer sua própria calculadora de calorias

Não se esqueça que, como comentávamos no artigo que antes nos referimos sobre os macronutrientes, não é a mesma coisa ingerir uma caloria de um alimento do que de outro. Mas, em resumo, para obter um valor aproximado, você só precisa de uma calculadora ou ter habilidade em cálculos. Ou use uma calculadora online como esta.

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A fórmula não é muito complicada. Seguindo as indicações da Organização Mundial da Saúde (OMS) devemos conhecer nosso Gasto Energético em Repouso (GER) e o Fator de Atividade (FA), para somar aos Exercícios Físicos.

Para isso, estabeleça duas tabelas de valores aproximados, nas quais você poderá consultar esses valores no seu caso particular:

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Se tudo isso é muito confuso, o site Yazio oferece um sistema intuitivo (mas também aproximado) para tornar mais simples para você. Claro, é menos exato do que a fórmula que acabamos de propor, mas pode orientá-lo. Você também pode fazer um estudo biomecânico que inclui a queima de calorias por hora. Lembre-se de que você terá que passar uma hora pedalando e que os resultados não irão variar muito de seus cálculos e seu conhecimento progressivo.

Já sabe, pegue números do que você gasta e coma de acordo. Isso, se você quiser estar no seu peso ideal e em forma.

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