Cómo calcular las calorías que quemamos sobre la bici

Tan importante es ingerir las calorías y alimentos indicados, como saber cuánto estamos consumiendo. En ese equilibrio, en esa fórmula, encontraremos nuestro mejor rendimiento.

Por qué es importante controlar las calorías que quemas en la bici

Cuando hablamos de alimentación, es fundamental tener presente una idea: es imprescindible comprender que hay que ingerir bastante para que el organismo tenga, digamos, combustible. Pero qué comer, cuándo, cómo y con qué frecuencia forma parte del que será tu plan para estar en forma.

Si hace unos días te contábamos cómo calcular las calorías que ingerías a partir de los macronutrientes, ahora es momento de meterle mano al otro lado del balance: las calorías que quemas, las que gastas, las que consumes dando pedales.

Hay muchas preguntas que puedes hacerte: ¿cuántas calorías debo ingerir? ¿Pero cuántas calorías soy capaz de quemar? ¿Cómo puedo calcular este balance para no ganar ni perder peso, sino ingerir lo que realmente necesito? Hoy vamos a intentar resolverlas.

En primer lugar, la pregunta en torno a cuántas calorías necesitas es difícil de responder. Lo cierto es que todos tenemos lo que se conoce como una tasa metabólica basal, que no es sino el número más bajo de calorías que necesitas ingerir día a día para que tu organismo funcione de forma natural y saludable. Partimos de alrededor de unas 1600 calorías de media, aunque puede haber una variación de unas 200 calorías arriba o abajo en función de tu anatomía e incluso de tu sexo.

Pero esto es sólo una base. Si practicas ciclismo diariamente, o 3 o 4 veces al día, los días de ruta necesitas más. Muchas más. Se estima que pueden llegar incluso al doble. Pero para estar seguros es importante hacer una sencilla calculadora de calorías, para saber cuánto consumes y comer en consecuencia.

Cómo hacer tu propia calculadora de calorías

No olvides que, tal y como comentábamos en el artículo que antes hemos referido sobre los macronutrientes, no es lo mismo ingerir una caloría procedente de un alimento que de otro. Pero en síntesis, para conseguir un valor aproximado sólo necesitas una calculadora o ser hábil en cálculo. Eso, o usar una calculadora online como esta.

La fórmula no es muy complicada. Siguiendo las indicaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) debemos conocer nuestro Gasto Energético en Reposo (GER) y el Factor de Actividad (FA), para sumarle a estos el Ejercicio Físico.

Para ello establece dos tablas de valores aproximados, en las que puedes consultar estos valores en tu caso particular:

Si todo esto es muy lioso, la web de Yazio ofrece un sistema intuitivo (pero también aproximado) para que te sea más simple. Eso sí, es menos exacto que la fórmula que te acabamos de proponer, pero puede orientarte. También puedes hacer un estudio biomecánico que incluya la quema de calorías por hora. Ten en cuenta que tendrás que estar una hora dando pedales y que los resultados no van a variar mucho de tus cálculos y tu conocimiento progresivo.

Ya sabes, echa números de lo que gastas y come en consecuencia. Eso, si es que quieres estar en tu peso ideal y en forma.