Dicas para aumentar suas defesas no outono

Nutrição 27 ago. 2021 16:08 Guilherme

A menos que você more em uma área tropical, o mundo é um contraste e seu sistema imunológico precisa se adaptar a ele. O outono é uma daquelas épocas em que o sistema imunológico está mais exposto, então vamos ver como podemos aumentar nossas defesas para evitar resfriados e outras doenças comuns.

Porque o clima com as mudanças de temperatura, as fases propensas a processos alérgicos, os vírus ou mesmo o estresse derivado da velocidade com que tudo está indo, podem afetar sua saúde de forma brusca. Portanto, fortalecer o sistema imunológico é essencial, especialmente se você é um ciclista e precisa estar e se sentir forte para poder pedalar. Aqui estão 5 pontos chave para cuidar do seu sistema imunológico.

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5 dicas para fortalecer seu sistema imunológico

Existem vários fatores que afetam o seu sistema imunológico. Tentamos resumi-los em 5 aspectos que se baseiam na simplicidade explicativa e prática. Ou seja, são simples de entender em seu grau de importância no seu sistema imunológico e, ao mesmo tempo, são fáceis de executar.

  1. Comer saudável. Quando dizemos comer saudável, nos referimos a algumas variáveis ??fundamentais: uma alimentação variada, com poucas calorias e rica em proteínas vegetais. A dieta mediterrânea é uma das melhores formas de manter uma alimentação variada e saudável. Existem vários truques, um deles é se guiar pelas cores: faça alimentos que contenham todas as cores. O verde e o vermelho dos vegetais, os marrons e cinzas das leguminosas, as cores quentes das frutas. Crie refeições que contenham vários desses ingredientes e baseie-se em uma pirâmide alimentar saudável. Além disso, controle os carboidratos e tente ingeri-los durante e após os treinos de bicicleta. E a proteína que seja predominantemente de origem vegetal.

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  2. Treine sem medo. Porque níveis moderados de exercício irão fortalecer seu sistema imunológico e também prolongar sua deterioração natural. Ou seja, você fortalece suas defesas, mas também retarda o envelhecimento celular, que inclui os glóbulos brancos. Então, não tenha medo de treinar, isso te deixa forte por fora e por dentro.

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  3. As frutas cítricas são seus aliados. É algo comumente conhecido beber suco de laranja em resfriados. Mas é cientificamente válido. Além disso, vivemos uma época que nos permite obter laranjas quase todo o ano. A famosa vitamina C da laranja cuida e melhora o sistema imunológico, mas também facilita a absorção do ferro no intestino. Você já se perguntou por que adicionamos limão aos frutos do mar, por exemplo? Já é culinária, mas vem da tradição cultural tradicional de adicionar vitamina C aos crustáceos, que são ricos em ferro, para melhor absorção. Não te agradam? Existem outros alimentos com vitamina C suficiente para o sistema imunológico, como páprica ou brócolis. Eles são alternativas.

  4. O zinco não é apenas um elemento da tabela periódica, ele está presente em nosso corpo e de fato fortalece nosso sistema imunológico. À medida que envelhecemos, a quantidade de zinco produzida e administrada em nosso corpo diminui naturalmente. Por ser um elemento que aumenta a produção de glóbulos brancos, é útil para melhorar as defesas naturais. Além disso, o zinco potencializa as células T, responsáveis ??por reduzir a probabilidade de sofrer câncer, por exemplo. Você pode encontrá-lo em muitos alimentos naturais, como ovos, arroz integral, ostras ou sementes de abóbora. Também é geralmente incluído em complexos de vitaminas junto com magnésio ou cálcio.

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  5. Descanse como um anjo. É essencial para tudo, também para o sistema imunológico. Seu sistema imunológico podemos dizer que tem suas variações, tanto diárias quanto sazonais. Bem, seu sistema imunológico também funciona como uma bateria, e esta bateria carrega durante a noite, então qualquer déficit de sono o afetará seriamente. Portanto, melhore suas defesas dormindo também, por mais absurdo que possa parecer.

Complexos de vitaminas que ajudam o sistema imunológico

Depois de todas essas afirmações, podemos dizer que existem produtos artificiais e quimicamente transformados que podem ajudar o seu sistema imunológico. É importante seguir o conselho médico, porque é fundamental saber qual é o nosso déficit, se o temos e o que precisamos reforçar. Existem suplementos carregados de vitaminas, entre as quais a vitamina C; outros realçam minerais como o zinco; outros ajudam você a descansar; outros complementam uma boa dieta saudável; outros melhoram a digestão e a absorção dos nutrientes. Considere sua idade e selecione muito bem o que você come e bebe.

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Diante de tanta variedade, é fundamental saber com que frequência você anda de bicicleta, com que intensidade, como seu corpo funciona e como está no momento. Para isso, escolha uma ajuda que seja realmente eficiente.

Então, ajudar o sistema imunológico, sim. Mas com cabeça, bom senso e eficácia. Para todo o resto, já sabe: alimentação saudável com frutas cítricas e zinco; exercício físico; e rotinas de sono saudáveis.

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