O que devemos evitar antes de pedalar se não queremos problemas digestivos

Nutrição 3 sep. 2021 00:09 Guilherme

Não vale a pena ingerir qualquer coisa antes de andar de bicicleta, porque acredite ou não você corre alguns riscos, um dos mais comuns é um problema digestivo ou uma condição do seu processo digestivo se você tiver ingerido algo recentemente. Se você quiser evitar esses problemas digestivos durante a prática do ciclismo, observe estas dicas.

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Dicas para evitar problemas digestivos na bicicleta

Poderíamos dizer que todos os conselhos que podemos dar para evitar problemas digestivos na bicicleta estão concentrados principalmente em duas categorias: quais alimentos você come e como você os come.

Em primeiro lugar, deve-se evitar alguns alimentos que não são recomendados para o ciclismo e esportes em geral. Atenção porque a lista de alimentos para evitar problemas digestivos é longa: nada de comidas picantes ou molhos em geral, já que seu alto teor de gordura e açúcar complicam o processo de digestão, fazendo-a mais pesada, assim vai te custar mais tolerar e você vai se sentir muito mais pesado. Carne bem passada, para melhorar a síntese protéica.

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E, no outro extremo, evite também alimentos muito diuréticos ou com excesso de fibras. Você não precisa exatamente evacuar muito líquido ou grandes problemas gastrointestinais enquanto pedala. Sim, não há nada de errado em parar e fazer como Tom Dumoulin no Giro 2017 (uma parada técnica que não o impediu de ganhar o Giro), mas é melhor se sua digestão estiver na velocidade certa. Evite também a cafeína: pode até ser útil, mas basicamente acelera a digestão, algo que pode causar problemas digestivos.

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Claro, nada de refrigerantes açucarados, que pioram a geração de gases, nem chocolates que, embora no papel você possa imaginar que supõe uma injeção de glicose, a realidade é que é um alimento difícil de digerir.

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Em segundo lugar, sobre como você se alimenta, temos alguns pontos a serem avaliados: duas coisas fundamentais, não coma refeições grandes ou pesadas e coma devagar. Parece simples evitar problemas digestivos, mas muitas vezes não temos bons hábitos mesmo durante a ingestão. Temos que reduzir a quantidade que comemos, em geral para toda a população, ainda mais se você pretende sair pedalar. E também, você deve evitar comer rápido, você tem que mastigar muito bem para evitar problemas de digestão e comer devagar para que o sinal de saciedade correto chegue ao cérebro. Um empanturramento será muito prejudicial, como com certeza você imagina.

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Nem todos os conselhos sobre problemas digestivos são válidos para todos

Parece óbvio, mas é preciso destacar: cada ciclista tem um organismo particular e cada digestão é diferente. Portanto, algumas dessas dicas podem não dar certo, embora os bons hábitos alimentares, em termos de alimentos e a hora de ingeri-los, sejam essenciais. É como um bom hábito de postura: demora um pouco, mas com o tempo sua saúde melhora.

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Portanto, se você decidir seguir essas dicas, experimente e ouça o seu corpo. Se seus problemas digestivos não melhorarem, analise onde pode estar o defeito e corrija-o. Informe-se e leia sobre alimentação, e aos poucos construa sua dieta alimentar, principalmente para os dias que irá pedalar. Tudo para evitar qualquer tipo de problema digestivo.

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