Qué debemos evitar antes de salir a pedalear si no queremos tener problemas digestivos

Germán M. Porcel - 2020-07-31 10:31:00 - Nutrición

No vale ingerir cualquier cosa antes de salir en bici, porque aunque no lo creas corres algunos riesgos, uno de los más comunes es algún problema digestivo o alguna afección de tu proceso digestivo si has tenido alguna ingesta recientemente. Si quieres evitar estos problemas digestivos durante tu práctica ciclista, toma nota de estos consejos.

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Consejos para evitar problemas digestivos en bici

Podríamos decir que todos los consejos que podemos darte para evitar problemas digestivos en bicicleta se concentran en dos categorías principalmente: qué alimentos comes y cómo los comes.

En primer lugar, deberás evitar algunos alimentos poco recomendables para el ciclismo y la práctica deportiva en general.  Toma nota porque la lista de alimentos para evitar problemas digestivos es larga: nada de picantes o salsas en general, ya que su alto contenido en grasas y azúcares complica el proceso de digestión, haciéndola más pesada, así que te costará más tolerarlos y te sentirás mucho más pesado. La carne que esté bien hecha, para mejorar la síntesis de sus proteínas.

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Y, por el otro extremo, evita también alimentos muy diuréticos o con demasiada fibra. No necesitarás precisamente evacuar demasiado líquido o problemas gastrointestinales mayores mientras das pedales. Sí, no pasa nada por parar y hacer un Tom Dumoulin en el Giro de 2017 (un parada técnica que sin embargo no evitó que acabase ganando el Giro), pero es mejor si tu digestión lleva la velocidad adecuada. Evita también la cafeína: puede ser útil para un golpe de riñón cuando te falte ese punto, pero de base acelera la digestión, algo que puede ocasionar problemas digestivos.

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Por supuesto, nada de refrescos azucarados, que empeoran la generación de gases, ni chocolates que, aunque sobre el papel puedes imaginar que suponen una inyección de glucosa, la realidad es que es un alimento difícil de digerir.

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En segundo lugar, sobre cómo comes, tenemos algunas cosas que apuntarte: dos cosas fundamentales, no hagas comidas abundantes ni pesadas, y come lento. Parece sencillo para evitar problemas digestivos, pero a menudo no tenemos buenos hábitos incluso durante la ingesta. Hay que reducir la cantidad que comemos, en general para toda la población, más aún si piensas salir a dar pedales. Y también, debes evitar comer en 15 o 20 minutos, hay que masticar muy bien para evitar problemas de digestión y comer lento para dejar llegar al cerebelo la señal de saciedad correcta. Un atracón será muy perjudicial, como seguro suponías.

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No todos los consejos sobre problemas digestivos son válidos para todos

Parece obvio pero es necesario destacarlo: cada ciclista tiene un organismo particular y cada digestión es un mundo. Por eso, algunos de estos consejos pueden no irte del todo bien, aunque unos buenos hábitos alimenticios en cuanto a alimentos y al momento de ingerirlos son imprescindibles. Es como un buen hábito postural: cuesta un tiempo hacerse, pero a la larga tu salud mejora.

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Por eso, si decides seguir estos consejos, prueba y escucha a tu organismo. Si tus problemas digestivos no mejoran, analiza dónde puede estar el fallo y corrígelo. Infórmate y lee sobre alimentación, y poco a poco construye tu dieta, sobre todo para los días de salida en bici. Todo sea por evitar cualquier tipo de problema digestivo.

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