Você precisa aumentar sua energia e resistência? Estes são os melhores suplementos

Nutrição 5 sep. 2021 11:09 Guilherme

O dia pode ser muito longo se você trabalhar e se exercitar com certa intensidade. É por isso que existem suplementos para melhorar sua resistência e energia.

Bem usados, eles podem fornecer aquele extra que você precisa em determinados momentos, sem afetar negativamente a sua saúde ou acarretar quaisquer efeitos colaterais. É simplesmente uma questão de encontrar o suplemento que forneça o que seu corpo precisa no momento certo. Hoje, nós os analisamos e explicamos quais são os ideais para o seu estilo de vida.

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Suplementos para sua energia e resistência

Existem inúmeros compostos que beneficiam seu corpo com o gasto de energia, solicitação de força e resistência durante o dia. Certamente você já ouviu falar de alguns como a creatina ou L-carnitina. Os mais puristas, sem dúvida, são aqueles que se baseiam exclusivamente na cafeína. Mas a cafeína se impõe, principalmente devido à tradição de consumo humano, pois na realidade existem outros suplementos mais adequados dependendo da pessoa, do seu estilo de vida e do momento que procura pelo suplemento. Aqui falamos sobre os 5 compostos principais para a sua energia e resistência:

1.Cafeína

A cafeína, por volume de consumo, é o número um. É um estimulante usado há séculos, desde que se descobriu que os grãos da planta do café, cozidos e bebidos, proporcionam uma sobre-excitação que melhora o desempenho.

A coisa boa sobre o café é que essa energia que ele traz afeta seu físico e seu intelecto, e é aquela sensação de acordar, de ser ativado. A cafeína atua no sistema nervoso central, bloqueando a adenosina, responsável pelo relaxamento do corpo. Portanto, não é como você pensava, a cafeína não é um suplemento para te acordar, mas para te impedir de relaxar. Consumido em pequenas doses e em horários específicos, não traz consequências graves para o organismo.

Se você está pensando que a cafeína só pode ser obtida do próprio café ou da cola, te surpreenderá ver que existem muitos outros formatos, como comprimidos, infusões ou géis.

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2.Creatine

Em seguida, em ordem de fama desta vez, é a creatina. Hoje é bastante famosa entre os atletas. Na verdade, a creatina é uma molécula que já existe em nosso corpo, mas tomar creatina extra pode nos beneficiar.

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A creatina, ao contrário da cafeína, aumenta a produção de energia, então seu esforço físico pode ser maior, mais forte e com maior potência. Claro que a creatina tem aspectos secundários: é verdade que melhora a produção muscular (melhora a absorção de água pelas células), mas isso pode ser positivo ou, levado ao extremo, negativo para a saúde. Se você decidir tomá-la, tome precauções.

A creatina está disponível em vários formatos, mas a forma mais comum de ingeri-la é em bebidas de fácil preparo.

3. L-carnitina

Agora também há um debate sobre a L-carnitina e seu funcionamento real na energia e resistência física. Este suplemento é um aminoácido frequentemente usado para queimar gordura.

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Mas no ciclismo tem sido muito utilizado porque está comprovado que reduz os níveis de ácido láctico após treinos exigentes, o que permite, usado com cautela, melhorar seus treinos em resistência e energia. A sua presença, até mesmo em supermercados, torna este suplemento bastante acessível.

4.Maltodextrina

Você pode não saber muito sobre a maltodextrina. É um suplemento para produzir picos de insulina devido ao fato de ser carboidrato de rápida absorção. Desta forma, é utilizado em momentos muito específicos também no ciclismo, com o objetivo de recuperar rapidamente o glicogénio do sangue num momento de intenso esforço.

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Assim, é inútil usá-lo fora desses picos de esforço, pois o que este suplemento faz é aumentar a sua energia, não tanto a sua resistência. Para picos específicos (final de etapa, pico de esforço, subida de montanha...) pode ser útil. Use-o sem esquecer sua dieta e sem fazer seu corpo depender dela, ou você vai pagar caro.

5. BCAA

Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada, mais conhecidos como BCAAs têm crescido muito no seu consumo por ser um suplemento para recuperação. Não se trata aqui de melhorar a energia ou a resistência, mas de um aminoácido, também presente no nosso corpo em cerca de 30% do tecido muscular, que tomado após o treino, reduz a dor e melhora muito a recuperação.

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Também ajuda a prevenir as dores musculares, e esta melhora na recuperação com este suplemento, enfoca em poder treinar mais, mais recuperado e com menos dor. Os BCAAs são, portanto, usados ??em sessões pós-treinamento.

Por que usar suplementos para melhorar sua energia, resistência ou recuperação

Você pode ser um purista e não há problema. Mas as vezes nosso corpo segue ciclos mais longos que na realidade melhoram nossa forma física de maneira mais rápida. Portanto, se você decidir tomar suplementos para melhorar seu desempenho, sua energia, sua resistência ou sua recuperação, a única coisa que você está conseguindo é acelerar um pouco esses processos naturais. Suplementos para essa finalidade devem ser tomados sempre com cautela e seguindo as orientações de um especialista em alimentação ou personal trainer, pois ingeri-los sem controle ou objetivos sem dúvida será prejudicial. Até mesmo alguns suplementos podem dar positivos em controle de doping.

Assim, usar suplementos para melhorar é algo bastante comum que, insistimos, usado com cautela e responsabilidade, o ajudará a melhorar suas facetas como ciclista.

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