¿Necesitas aumentar tu energía y resistencia? Estos son los mejores suplementos

Germán M. Porcel - 2019-03-29 10:00:00 - Nutrición

El día se te puede hacer muy largo si trabajas y haces ejercicio con cierta intensidad. Por eso, existen suplementos para mejorar tu resistencia y tu energía.

Bien usados, pueden aportarte ese plus que necesitas en momentos determinados, sin afectar de manera perniciosa a tu salud ni conllevar efecto secundario alguno. Simplemente se trata de encontrar el suplemento para que te aporte lo que tu cuerpo necesita en el momento preciso. Hoy, los analizamos y te explicamos cuáles son los óptimos para tu estilo de vida.

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Suplementos para tu energía y tu resistencia

Hay numerosos compuestos que benefician a tu organismo ante el gasto de energía y la solicitud de fuerzas y resistencia durante tu jornada. Seguro que has oído hablar de algunos como la creatina, o la L-carnitina. Los más puristas, sin duda, son los que se basan únicamente en la cafeína. Pero la cafeína se impone por goleada debido fundamentalmente a la tradición de consumo humano, porque en realidad hay otros suplementos más idóneos dependiendo de la persona, de su estilo de vida y del momento de demanda del suplemento. Aquí te hablamos de los 5 principales compuestos para tu energía y resistencia:

1.Cafeína

La cafeína, por volumen de consumo, es el número uno. Es un estimulante usado desde hace siglos, desde que se descubrió que los granos de la planta del café, hervidos y bebidos, aportaban una sobreexcitación que potenciaba el rendimiento.

Lo bueno del café, es que esta energía que aporta afecta tanto a tu físico como a tu intelecto, y es esa sensación de despertarse, de activarse. La cafeína actúa sobre el sistema nervioso central, bloqueando la adenosina, que es la resposable de la relajación de tu cuerpo. Por lo tanto, no es como pensabas, es decir, la cafeína no es un suplemento para despertarte, sino para evitar que te relajes. Consumida en pequeñas dosis y en momentos puntuales no tiene consecuencias graves sobre tu organismo.

Si estás pensando que la cafeína solo se puede obtener del propio café o de los refrescos de cola te sorprenderá ver que hay muchos otros formatos como en comprimidos, infusiones o geles.

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2.Creatina

El siguiente, en orden de fama esta vez, es la creatina. Hoy en día es bastante famoso entre los deportistas. En realidad, la creatina es una molécula que ya existe en nuestro organismo, pero tomar un extra de creatina puede beneficiarnos.

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La creatina, al contrario que la cafeína, sí que potencia la producción de energía, por lo que tu esfuerzo físico puede ser mayor, más brusco y con mayor potencia. Eso sí, la creatina sí que tiene aspectos secundarios: es cierto que mejora la producción muscular (mejora la absorción de agua de las células), pero esto puede ser positivo o, llevado a un extremo, negativo para tu salud. Si decides tomarla, toma precauciones.

La creatina está disponible en varios formatos, pero la manera más habitual de tomarla es en bebidas que se preparan de manera sencilla.

3. L-carnitina

Ahora también hay un debate sobre la L-carnitina y su funcionamiento real sobre la energía y la resistencia físicas. Este suplemento se trata de un aminoácido usado frecuentemente para quemar grasas.

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Pero en ciclismo se ha usado muchísimo porque está comprobado que reduce los niveles de ácido láctico tras entrenamientos exigentes, lo que permite, usada con cautela, mejorar tus entrenamientos en resistencia y en energía. Su presencia incluso en los supermercados hace muy accesible este suplemento.

4.Maltodextrina

Quizá no conozcas tanto la maltodextrina. Es un suplemento para producir picos de insulina debido a que se trata de hidratos de rápida absorción. De este modo, se usa en momentos muy puntuales también en ciclismo, con el objetivo de recuperar rápidamente el glucógeno en sangre en un momento de esfuerzo intenso.

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Así, es inútil usarlo fuera de esos picos de esfuerzo, porque lo que hace este suplemento es aumentar tu energía, no tanto tu resistencia. Para picos puntuales (final de etapa, pico de esfuerzo, puerto de montaña o bajada de sensación de potencia) puede serte útil. Pero mal usado, ayudará a que aparezca la temida pájara. Úsalo sin obviar la alimentación propia y sin hacer depender a tu cuerpo de él, o lo pagarás caro.

5. BCAA

Los Branched-Chain Amino Acids, más conocidos como BCAA han crecido mucho en su consumo debido a que se trata de un suplemento para recuperar. Aquí no hablamos de mejora de energía o resistencia, sino de un aminoácido, también presente en nuestro cuerpo en un 30% aproximadamente del tejido muscular, que tomado tras un entrenamiento, reduce el dolor y mejora enormemente la recuperación.

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También ayuda a la no aparición de agujetas, por lo que esta mejora de la recuperación del suplemento se enfoca en entrenar más, más recuperado y con menos dolor. Los BCAA se usan, por lo tanto, en los postentrenos.

Por qué usar suplementos para mejorar tu energía, resistencia o recuperación

Puedes ser un purista y no hay problema alguno. Pero, a menudo, nuestro cuerpo sigue ciclos más largos de los que en realidad mejoran nuestra forma física de manera más rápida. Por eso, si decides tomar suplementos para mejorar tu rendimiento, tu energía, tu resistencia o tu recuperación lo único que estás consiguiendo es acelerar un poco esos procesos naturales. Los suplementos para este fin deben tomarse siempre con precaución y siguiendo las pautas de un experto en alimentación o un entrenador personal, porque tomarlos sin control ni objetivos será sin duda contraproducente. Incluso algunos suplementos pueden dar positivo en un control antidoping.

Así, usar suplementos para mejorar es algo bastante común que, insistimos usados con precaución y responsabilidad, te ayudarán a mejorar en tus facetas como ciclista.