El HMB esta de moda, pero qué es

Apenas que un deportista se comienza a interesas por la suplementación deportiva se da cuenta que la sopa de letras que identifica a unos y otros productos es casi interminable. En este caso os traemos el HMB, un “nuevo” suplemento que ya se estaba oyendo mucho entre los deportistas que querían disminuir la destrucción muscular tras ejercicios intensos, y ahora, además, parece que aumentaría la capacidad aeróbica.

¿Qué es el HMB?

El HMB son las siglas elegidas para nombrar el acido beta-hidroxi beta-metilbutfrico, esto no es más que un componente que genera nuestro cuerpo de manera natural. La producción natural del HMB dependerá de la dieta que sigamos, pero si quisieramos aumentar el nivel de HMB de este modo la ingesta de aminoácidos debería ser demasiado alta para cualquiera. Por este motivo el HMB se consume como un suplemento, y hay que hacerlo de manera regulada y siempre asesorado por un profesional.

HMB

Ventajas del consumo de HMB en ciclistas y otros deportistas de resistencia

Reduce la destrucción muscular

El consumo de 1,5 a 3 g de HMB por día durante 3 semanas puede reducir la destrucción muscular asociada al ejercicio intenso. A esta conclusión llegó un estudio  en el que se medía la presencia de 3-MH en orina tras realizar un ejercicio de fuerza intenso, el 3-MH es un componente que produce el cuerpo cuando hay destrucción muscular. El porcentaje de 3-MH en individuos que fueron suplementados con HMB fue menor que el caso de los que no lo tomaron.

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Aumenta la capacidad aeróbica y disminuye la materia grasa

Además, un reciente estudio de 2016 que ha seguido indagando en los beneficios del HMB en deportistas entrenados y concluye que su consumo de manera regulada aumenta la capacidad aeróbica del deportista y disminuye la materia grasa.

controlar el peso

Como siempre, os recomendamos que os dejéis aconsejar por nutricionistas profesionales que os ayuden a valorar vuestra situación específica, pero sin duda que si siguen apareciendo nuevos beneficios deportivos del HMB se convertirá en un tema de conversación recurrente entre ciclistas.

 

 

Redactor freelance. Escribo sobre muchas cosas pero prefiero hacerlo sobre tecnología y ciclismo.