Qué suplementos sí son realmente útiles para mejorar el rendimiento y la recuperación

Ignacio P. - 2017-09-12 11:57:00 - Nutrición

El entrenamiento sobre la bici no es lo único que debemos cuidar si queremos aumentar nuestro rendimiento, y como ya hemos dicho en otras ocasiones tan importante como el entrenamiento es el descanso y la alimentación. Es en este último pilar, el de la alimentación, donde queremos centrarnos hoy para recomendaros (o daros a conocer) algunos suplementos deportivos que sí tienen un efecto real sobre nuestro rendimiento y nos ayudarán a recuperarnos mejor y antes de grandes esfuerzos. Nos hemos decidido a realizar esta selección ya que cuando hablamos de suplementación la oferta es casi infinita y es fácil perderse entre nombre y siglas.

suplementos

Suplementos deportivos para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación

La suplementación deportiva está en constante evolución, algunos productos pasan de moda rápidamente y otros se encumbren como soluciones definitivas en cuestión de meses. Por eso, si estáis buscando tomar algún suplemento para completar vuestra dieta o el pre/durante/post entrenamiento aquí os recomendamos algunos sobradamente probados.

Cafeína

La cafeína está tan integrada en nuestro día a día que a muchos os sorprenderá que se pueda utilizar como suplemento deportivo. La cafeína es un alcaloide con grandes propiedades estimulantes y está considerada como una droga con efectos secundarios leves. En el ámbito deportivo podemos tomar cafeína para mejorar el rendimiento de varias maneras, desde consumirla en bebidas energéticas o refrescos hasta en geles.

cafeína

En deportes de resistencia como el ciclismo está demostrado que la cafeína ayuda a combatir la fatiga, así que puedes comenzar a probar a tomar algún suplemento con cafeína justo antes de una carrera corta si quieres salir con chispa, o durante alguna tirada larga si quieres mejorar la sensación de cansancio.

Arginina

La arginina es uno de esos suplementos que se pusieron de moda hace unos años y todo el mundo comenzó a hablar sobre ella, pero a diferencia de otros, la arginina sigue en la brecha por la buena capacidad de recuperación que ofrece, entre otras propiedades. 

Esta sustancia es un aminoácido condicionalmente esencial que forma parte de las proteínas y entre los beneficios de la arginina podemos destacar que ayuda a la cicatrización, aumenta la quema de grasas, reduce la presión arterial, mejora la circulación reduciendo el riesgo de ataques al corazón, refuerza el sistema inmune, etc...

La arginina se puede encontrar en alimentos como frutos secos y pescados pero también puedes tomarla a modo de suplementación antes del entrenamiento para favorecer la resistencia muscular y acelerar el proceso de regenaración de las microroturas fibrilares que se producen en el esfuerzo.

Cluster dextrin, HBCD o Ciclodextrina

Este suplemento puede ser uno de los que menos os suene y es que es relativamente nuevo, pero sin duda será uno de los que más comencéis a oír sobre todo en deportes como el ciclismo o running. El cluster dextrin, o ciclodextrina, se considera hidratos de carbono de última generación y se obtiene a partir de la degradación enzimática del almidón. Este suplemento se toma de manera líquida y el organismo lo absorbe de manera rápida, pero lo consume gradualmente. Esta es su mejor característica como fuente de energía, ya que la ciclodextrina no provoca picos de glucosa que pueden acarrear en una pájara de cuidado.

Sin duda uno de los suplementos que debéis probar en entrenamientos y carreras largas, ya que su consumo líquido te aporta energía e hidratación a la vez.

Electrolitos

Los electrolitos los hemos puesto en último lugar pero en realidad deberían ir los primeros si no fueran conocidos por todos. Los electrolitos son minerales (potasio, sodio, cloruro, magnesio, etc) presentes en la sangre y otros fluidos corporales, estos minerales los vamos perdiendo en el sudor a medida que hacemos ejercicio y si no los reponemos de manera continua nuestro rendimiento caerá en picado en cuestión de minutos, incluso si la pérdida es excesiva nos puede provocar serios problemas de salud.

electrolitos

Hay muchas maneras de reponer electrolitos cuando practicamos ciclismo mediante, geles, comprimidos o suplementos que podemos diluir en agua, pero debéis recordar que al acabar el ejercicio también es recomendable tomar algún recuperador que contengan sales minerales para acelerar el proceso de recuperación.

 

 

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