Entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo: promesas, evidencias y dudas de la nueva tendencia

Desde la temporada 2025, Soudal-QuickStep y Tudor colaboran con la firma Hytro, comercializadora de prendas orientadas a la utilización de la técnica de Restricción del Flujo Sanguíneo con la que se busca lograr mayores beneficios con menores intensidades de entrenamiento y, a su vez, optimizar la recuperación tras el esfuerzo.

Restricción del Flujo Sanguíneo, la técnica de moda para mejorar el rendimiento del ciclista

Con unos principios parecidos a los de las prendas de compresión, Hytro ha llevado al deporte la técnica de Restricción del Flujo Sanguíneo que se venía aplicando en el entorno médico para la recuperación de distintas lesiones.

La técnica de Restricción del Flujo Sanguíneo es sencilla, básicamente consiste en utilizar unas prendas específicas con unas correas que se pueden apretar en torno a las extremidades, en el caso del ciclista, alrededor del muslo para reducir el flujo sanguíneo que circula por ellas y que vendrían a favorecer la recuperación mediante similares mecanismos a los de la vasoconstricción que se produce cuando metemos las piernas en agua fría o hielo o cuando se utilizan prendas de presoterapia.

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Sin embargo, los beneficios de la Restricción de Flujo Sanguíneo podrían ir más allá de la recuperación y de la colaboración de equipos como Soudal-QuickStep y Tudor con Hytro, la empresa que ha apostado por llevar al mundo del deporte esta técnica trata de cuantificar las mejoras que se pueden lograr incorporando este método en las sesiones de entrenamiento.

La idea sobre la que se trabaja es realizar entrenamientos de menor intensidad pero que el impacto sea el mismo que si hubiera sido a tope gracias a que la Restricción de Flujo Sanguíneo evitarían el retorno venoso de las sustancias de desecho generadas por los músculos como puedan ser el lactato y el aporte de oxígeno de forma que, sin el desgaste que producen los ejercicios de alta intensidad en el ciclista lograr los mismos efectos y adaptaciones a nivel metabólico.

Hytro cuantifica las mejoras proporcionadas por la Restricción de Flujo Sanguíneo en una reducción del dolor muscular del 47%, del dolor articular en un 38% y de la fatiga en un 39%. Sin embargo, pese a que ha habido algunos estudios que han tratado de certificar de forma científica los beneficios de este método, los resultados de los mismos no han resultado concluyentes aunque los investigadores explican que sería necesario profundizar en los protocolos para aplicar la Restricción de Flujo Sanguíneo así como contar con más estudios al respecto.

Por otro lado, otras investigaciones apuntan a la mejora en el VO2max cuando se utiliza esta técnica durante el entrenamiento en intervalos cortos como sprints de 30 segundos de forma que se haría el sprint y, al finalizar el mismo se apretarían las correas para aplicar la Restricción del Flujo Sanguíneo durante la recuperación lo que aumentaría el efecto del sprint al no permitir la recuperación completa.

Aparte, la Restricción de Flujo Sanguíneo también permite proporcionar otro tipo de estímulos que evitarían el estancamiento en ciclistas profesionales que, tras años entrenando de la misma manera, ya no logran una mejoría. En cualquier caso, se trata de una técnica cuya aplicación en el deporte es novedosa y, precisamente, la colaboración con los equipos profesionales es investigar y desarrollarla para que se puedan conseguir mejoras evidentes.