Zonas de entrenamiento por calor, el plan de Core para entrenar con altas temperaturas

Core, fabricante de un sensor de medición de la temperatura corporal durante la actividad física con el que facilitar la adaptación al calor del ciclista, añadió mejoras en su aplicación con la introducción de zonas de entrenamiento por temperatura a fin de programar los entrenamientos específicos que sean necesarios para adaptarse al calor de forma tan precisa como se pauta el entrenamiento de otras cualidades.

Core te ayuda a lograr una mejor adaptación al calor

Estar preparado para rendir al máximo en condiciones de alta temperatura es algo que, como otra cualidad física, también es entrenable. Para ayudar a esta preparación, hace unos años, en coincidencia con los JJ.OO de Tokio, donde las altas temperaturas jugaron un papel clave, sobre todo, en las competiciones de resistencia, se popularizó el uso de los sensores de temperatura corporal Core.

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Un dato fisiológico que, desde hace algún tiempo, también utilizan muchos equipos del World Tour mediante el sensor Core.

Core añadió ha ido añadiendo más funcionalidades a su aplicación, que se basan en los datos entre temperatura de la piel y temperatura corporal de más de 10.000 atletas. Datos recogidos durante los últimos años y que la aplicación utiliza para generar zonas de entrenamiento de cara al entrenamiento térmico. Además de las zonas de entrenamiento para el calor, el sensor Core proporciona lo que ellos denominan Indice de Tensión Térmica, nombre que Core da a la temperatura corporal media y que la aplicación utiliza para cuantificar la dureza del entrenamiento de adaptación al calor realizado.

Zonas por calor - Índice de Estrés por Calor (Heat Strain Index)

Zona 1 (0–0.9 HSI) – Sin Estrés por Calor

• Temperatura corporal central (Core): aprox. <39?°C
• Temperatura de la piel: aprox. <36?°C
• Impacto en el cuerpo: No estás experimentando estrés por calor. Aunque la temperatura central puede estar elevada, la temperatura de la piel se mantiene neutral, permitiéndote enfriarte y rendir.
• Impacto en el rendimiento: Rendimiento óptimo. Mantienes potencia/ritmo ideales durante el entrenamiento o la competición.

Zona 2 (1–2.9 HSI) – Estrés Moderado por Calor

• Temperatura corporal central: entre ~39–39.5?°C
• Temperatura de la piel: entre ~36?°C
• Impacto en el cuerpo: Temperaturas centrales y de la piel elevadas. La frecuencia cardíaca puede ser ligeramente más alta de lo habitual. Puedes sentirte acalorado.
• Impacto en el rendimiento: Posible disminución del rendimiento. Puede que tu rendimiento sea inferior al habitual.

Zona 3 (3–6.9 HSI) – Alto Estrés por Calor

• Temperatura corporal central: entre ~39.5–40?°C
• Temperatura de la piel: entre ~36–37?°C
• Impacto en el cuerpo: Temperaturas centrales y de la piel altas. Sudas intensamente y se transporta más sangre a la piel para enfriar el cuerpo. Para mantener el mismo ritmo/potencia, el corazón necesita bombear más rápido para llevar oxígeno a los músculos. Esto implica una frecuencia cardíaca más alta de lo normal. Te sientes muy acalorado y con menos motivación para ejercitarte.
• Impacto en el rendimiento: Disminución del rendimiento. Tu capacidad física está considerablemente reducida. Requiere mayor esfuerzo mantener ritmo/potencia, y te fatigarás más rápido.

Zona 4 (>7 HSI) – Estrés por Calor Extremadamente Alto

• Temperatura corporal central: >40?°C
• Temperatura de la piel: >37?°C
• Impacto en el cuerpo: Hacer ejercicio demasiado tiempo en esta zona puede tener consecuencias graves para la salud, con riesgo de enfermedad por calor o incluso golpe de calor. Síntomas de alerta: calambres musculares, mareo, náuseas, dolor de cabeza y/o colapso.
• Impacto en el rendimiento: Peligroso. El rendimiento cae drásticamente. Puede ser necesario detener el ejercicio por problemas graves de salud.

Unas nuevas funciones que estarán disponibles de forma gratuita para los usuarios de Core y que cobran más importancia de cara al inminente verano, sobre todo, teniendo en cuenta que cada vez resultan más calurosos estos meses por lo que entrenar para rendir en esas condiciones puede ser una importante ventaja sobre nuestros rivales.