5 consejos de oro para la pretemporada de un ciclista

Ignacio P. - 2019-01-18 15:03:00

Hace unos años las temporadas estaban bien marcadas y estandarizadas pero hoy en día gracias a que hay carreras durante todo el año los márgenes quedan un poco difusos. En cualquier caso es bueno que cada uno se marque sus fechas de inicio y fin de la temporada y sobre todo deje un tiempo para la pretemporada. Es durante este período donde se forjan las bases del entrenamiento y sobre él recae gran culpa de como nos irá durante la temporada.

pretemporada

Antes de comenzar a hablar sobre la pretemporada hay que tener claro que justo cuando demos por acabada la temporada deberíamos tomarnos un período de descanso -suelen ser unas dos semanas- en el que desconectemos de carreras y entrenamientos y nos dediquemos a disfrutar del tiempo libre con otras aficiones. Esto nos ayudará a que psicológicamente aceptemos el cambio de temporada y nuestro organismo se resetée por completo.

5 consejos para la pretemporada

1.Olvidarnos un poco de la dieta estricta

Si durante la temporada debemos estar pendientes de la báscula y ajustar la dieta cada vez que no estemos en el peso ideal, durante la pretemporada podremos olvidarnos un poco de este aspecto. Ojo esto no quiere decir subir 5 kg de peso y alimentarnos únicamente de fritos, azúcares y grasa. Con esto se pretende dar descanso a nuestra ansiedad por comer y a la vez que nuestro cuerpo tenga que trabajar con un poco más de peso encima, lo que nos beneficiará cuando nos quitemos esos kilos de más.

carbohidratos

2.Practica otros deportes

A no ser que seas ciclista profesional, la pretemporada es un período para que nos bajemos de la bici y aprovechemos para probar y practicar otros deportes. Lo que se persigue es mantenernos activos mediante ejercicio aeróbico pero dejando la bici de lado, por ejemplo fútbol, baloncesto, senderismo, natación, esquí, etc... Si recordáis el campeón del mundo Nino Schurter suele hacer esquí de montaña, de esta manera combina un ejercicio aeróbico junto con entrenamiento en altura.

3.Gana fuerza, ve al gimnasio

La pretemporada es el momento de blindarnos contra las posible lesiones que podremos encontrarnos durante la temporada, y eso se consigue ganando fuerza en el gimnasio o con ejercicios específicos. Además, no tendremos que preocuparnos de como afectaran estas sesiones a nuestras salidas largas, pues en pretemporada no tendremos.

Jenny Rissveds entrenamiento

4.Gana en técnica

Aunque hemos dicho que durante la pretemporada debemos dejar la bici a un lado, esto no es del todo cierto, pues todos sabemos que aunque queramos antes o después tendremos unas ganas irremediables de montar un rato en bici. Pero lo que sí podemos hacer es aprovechar estas salidas para mejorar nuestra técnica de pedaleo, ejemplo.

5.Mejora el equilibrio sobre la bici

Durante la temporada sólo tenemos tiempo para entrenar aquello que nos haga optimizar el rendimiento, pero en este período más pausado podemos dedicarnos a entrenar algo tan importante como el equilibrio. Si mejoramos nuestro equilibrio mediante ejercicios específicos, tendremos mucha más seguridad en tramos técnicos y sobre todo en subidas exigentes que tengan pasos delicados. Lo que nos hará ahorrar energía.