5 cosas que debes saber para mejorar tu rendimiento

Si llevas un tiempo disfrutando de la bici y cada vez te gusta más, pronto llegará el momento, si no lo ha hecho ya, de que quieras aumentar tu rendimiento. Ir más rápido, más lejos y más alto. Pero para eso no basta con las clásicas salidas de los domingos, para eso tendrás que comenzar un entrenamiento que te permita mejorar.

Para mejorar el rendimiento debes saber algunos conceptos generales del entrenamiento

El entrenamiento es un tema muy personal en el que no todos los consejos valen para todos. Cada un tenemos que ser conscientes de nuestras características y limitaciones, y como veremos a continuación es muy importante que cada uno tenga un sistema propio a través del cual mejore su rendimiento. Dicho esto, todo lo que diremos a continuación son una serie de reglas, y principios básicos y generales que ayudarán a que cada uno tome sus decisiones.

1.El entrenamiento debe ser individual

Esto viene a decir lo que ya hemos comentado. Tu entrenamiento, aquél que te hará rendir mejor, debe ser un hecho especialmente para tu condición física en un momento determinado. El entrenamiento que hizo tu primo de 20 años y con el que ganó aquella carrera puede que no te sirva a ti en absoluto, e incluso te puede ser perjudicial.

2.Entrenar bien y descansar mejor

La primera parte de este punto hace referencia a que cuando entrenamos lo hacemos para someter nuestro cuerpo a una fatiga y un estrés controlado. Cuando entrenamos siempre tendremos cumplir el plan e intentar hacerlo bien -debemos entrenar a un mínimo del 60-65% de nuestra FCM para que se produzcan efecto-. Una buena forma de comprobar que lo hemos hecho bien es regresar a casa y estar cansado. La segunda parte quiere decir que si has hecho bien tu entrenamiento pero no das tiempo a que tu organismo se recupere, no permitirás que mejore. Es en el proceso de regeneración cuando realmente te haces más "fuerte".

3.Poco a poco

Durante nuestro periodo de entrenamiento debemos ir aumentando las cargas -duración e intensidad- a menudo que nuestra condición física mejore.

4.No hagas siempre lo mismo

Uno de los errores más comunes en los principiantes es el de repetir el mismo recorrido día tras día. Tenemos que variar nuestros entrenamientos y si un día hacemos un recorrido largo y sostenido otro día podemos hacer otro más corto pero que haya subidas con mucho desnivel.

5.Para mejorar el rendimiento en bici hay que dar pedales

Si dispones de bastante tiempo y puedes alternar tus salidas en bici con algún día de gimnasio, natación, running, etc es perfecto. Pero si dispones de pocos días para entrenar lo mejor es que salgas en bici. Para ejercitar los músculos que se ejercitan cuando practicamos ciclismo lo mejor es montar en bici.