¿Dolor de rodilla? Dime dónde y te diré por qué

Entrenamiento 18 dic. 2020 07:12 Germán M. Porcel

Es uno de los dolores más comunes en ciclismo: el dolor de rodilla. Sus consecuencias son clarísimas, no dar pedales cómodamente, bajar el rendimiento o directamente quedarte en la estacad. Pero, ¿sus causas? Aquí van algunas posibilidades y los consejos para solucionarlas.

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Dolor de rodilla, un mal endémico

Hay muchos dolores en el físico de un ciclista exigente, pero hay un puñado que son muy recurrentes. Sobre todo porque su origen es diverso y porque es una de las articulaciones más usadas a la hora de dar pedales.

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Sobra decirlo, pero por si hay algún incauto: no es nada sencillo saber el origen exacto de cualquier dolor o de cualquier lesión. Con este artículo intentamos ayudarte, pero si tu dolor persiste, si nada de esto solventa tus molestias, lo mejor es que acudas a tu médico o a algún fisioterapeuta profesional.

Nuestra misión es esquematizar las dolencias de rocilla en bicicleta y mountain bike, para intentar orientarte en su solución, porque a veces tienen una solución sencilla. Obviamente, hay noticias pésimas de ciclistas con mucha clase que han tenido que dejar la bici por problemas en sus rodillas. Andy Schleck se retiró por esta razón, y la última víctima de este mal ha sido Juan Camacho, del Kometa-Xstra Cycling Team, el pasado enero.

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Los principales dolores de rodilla, causas y soluciones

Vamos a dividir los dolores en función de la zona en que se producen. Es una manera incompleta de hacerlo, pero quizá es la más cercana con los ciclistas llanos. Es decir, lo más fácil para intuir por dónde vienen los problemas de rodilla en tu bicicleta o mountain bike es saber dónde te duele. Así que allá vamos.

Dolores de rodilla laterales

Si la rodilla te duele por el lateral, interior o exterior, estás de suerte, porque suele ser uno de los dolores más recurrentes debido a que en muchísimos casos se deben simple y llanamente a la posición de tus pies, de tus calas sobre los pedales. Hay más opciones, pero esta es la más probable. Así que la solución también es sencilla en estos casos.

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Los ligamentos laterales están sufriendo una tensión innecesaria, así que cuanto antes lo corrijas mejor. Regula el ángulo Q, esto es, el ángulo del eje paralelo a la bici al que van tus pies. Hay una forma muy sencilla de hacerlo si no puedes o quieres ir al taller. Siéntate sobre la mesa, relaja las caderas, rodillas y tobillos. Con tus piernas colgando, mira tus pies: esa es su posición natural. Mide su ángulo y regula tus calas en consecuencia, eso debería subsanar estos dolores de rodilla.

Dolores de rodilla traseros

Si el dolor es en la parte de atrás, ten en cuenta que es una molestia muchísimo menos común. Esto no significa que sea más grave, de hecho en la mayoría de ocasiones es una tontería: estás estirando más de la cuenta tu rodilla. Con regular bien el sillín sería suficiente. Está alto y está muy atrás cuando te duele ahí, pero esto es general. Lo que sí es seguro, es que no está en la posición correcta.

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Pero, eso sí, a veces no es algo tan sencillo y tan leve. A veces los dolores traseros en la rodilla esconden algo mayor. Los ligamentos pueden estar enviándote un aviso. O incluso puede tratarse del famoso quiste de Baker, un pequeño quiste de líquido sinovial sin más importancia, que puede ser tratado y extraído consultando a tu médico de cabecera.

Dolores de rodilla delanteros

Es sin duda el dolor más común de rodillo para un ciclista. Lo más común es cansancio, agotamiento. Descansa, y si persiste, sigue con la lista.

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Aquí lo importante es determinar exactamente dónde te duele. Puede ser el tendón rotuliano, la propia rótula o la unión con el cuádriceps. Son molestias comunes todas, porque como decíamos es la zona más explotada en ciclismo. Sillín bajo o adelantado o unas bielas incorrectas se pueden solventar.

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Usa antiinflamatorios, hielo y demás, pero si te duele incluso bajado de la bici, en tu vida rutinaria, en tu día a día, ya hablamos de que posiblemente el ejercicio esté presionando alguna parte rotuliana y ocasionando esta molestia. No vale de nada colocar cintas rotulianas en estos casos. Lo mejor es explorar las cuestiones de ligamentos y menisco, y esto lo hacen los especialistas.

Esperamos que estos breves consejos te sean útiles para solventar pequeñas molestias en las rodillos. Estos dolores de rodilla a menudo desaparecen con pequeños ajustes. Si no es así, insistimos, acude a tu médico.

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