Dolor y sobrecarga en los gemelos, posibles causas y remedios

Ignacio P. - 2018-12-03 06:32:00

El ciclismo al no ser un deporte de impacto, como el running, fútbol, tenis, etc... es uno de los deportes menos lesivos. Esta es una de las ventajas que más nuevos seguidores genera y por la que se le recomienda a personas sedentarias que no acostumbran a realizar ninguna actividad física. Pero aún así no estamos del todo a salvo y uno de los problemas más usuales sobre la bici son las sobrecargas, y en concreto la sobrecarga de gemelos.

Posibles causas de la sobrecarga de gemelos

Cuando sufrimos molestias sobre la bici, la mayoría de las veces vienen por causas posturales. Al estar bastante tiempo sobre la bici, cualquier mala posición o una manera de pedalear incorrecta puedes acabar generando una sobrecarga. Una de las más comunes se produce en los gemelos.

Si vas pedaleando y comienzas a sufrir molestias en los gemelos seguramente se trate de esta dolencia. Lo primero que tienes que hacer es bajar la intensidad del pedaleo e intentar aumentar la cadencia, con esto podrás aliviar un poco las malas sensaciones pero no acabarás con el problema.

La sobrecarga en los gemelos suele venir dada por tres causas principales -puede haber otras muchas- pero estas son las mas probables.

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Posición incorrecta de las calas o un mal apoyo del pie

Al pedalear ejerciendo más presión sobre la parte delantera del pie, forzamos que el gemelo trabaje con mayor tensión y puede acabar con una sobrecarga. Si tenemos calas y hemos comenzado a sufrir estas molestias, tenemos que probar a retrasar un poco la posición de las calas en nuestra zapatilla. Si en lugar de pedales automáticos tenemos pedales normales bastará con adelantar la posición del pie en el pedal.

Tensión en la musculatura superior de la pierna

La sobrecarga de gemelos también puede venir ocasionada por sufrir demasiada tensión en la musculatura del muslo. Esto sucede cuando la posición del sillín es demasiado alta para nuestra estatura. Bastará con bajarlo un poco para comenzar a notar mejorías.

Mala circulación

Si sufrimos de algún problema circulatorio también puede ocasionar que suframos sobrecargas. Para intentar paliar este problema, lo mejor es evitar comenzar nuestras rutas o entrenamientos con subidas exigentes con un ritmo alto. Lo ideal es realizar un buen calentamiento que active y prepare todas nuestras fibras para el esfuerzo que les vamos a someter.

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Tratamiento de las sobrecargas musculares

A los primeros síntomas de una sobrecarga muscular es necesario comenzar un periodo de reposo de uno o dos días y esperar a ver si mejoramos, si fuera necesario habrías que aumentar el tiempo de descanso.

También podemos aliviar la zona con estiramientos y masajes de descarga. Podemos realizarlos nosotros mismos pero si queremos asegurar que el tratamiento es el adecuado lo mejor será acudir a fisioterapia.

Una buena costumbre que puede ayudar a prevenir sobrecargas es aplicar agua fría en las piernas justo después del entrenamiento -en la ducha-.Y si podemos, poner las piernas hacia arriba, de esta manera ayudaremos a recuperar la musculatura antes y mantener a raya las sobrecargas.