Cómo fortalecer cuádriceps sin dañar las rodillas

Berto Gallego - 2017-05-19 19:00:40

El entrenamiento competitivo puede llegar a ser lesivo para nuestro organismo. Hoy hay tanto e juego, el entrenamiento, la alimentación y el estilo de vida se miden tanto, que llevamos nuestro cuerpo a sus límites. Eso por eso que hay que ser muy cuidadoso para no correr riesgos innecesarios y sufrir lesiones o dolencias crónicas por ejecutar mal determinados entrenamientos. Por ejemplo, al fortalecer cuádriceps son muchos los ciclistas que se granjean dolencias en sus articulaciones.

Fortalecer cuádriceps

Cómo fortalecer cuádriceps sin dañar las rodillas

Unos cuádriceps fuertes son la mejor salvaguardia para nuestras rodillas. Sin embargo, al partir de unos poco musculados, podemos dañar la articulación si realizamos ejercicios que la fuercen en exceso. Por eso, el mejor ejercicio para fortalecer cuádriceps sin dañar las rodillas son las sentadillas sobre la pared.

 En las sentadillas sobre la pared se produce la contracción del músculo sin que la articulación hiere en ningún momento. Es el mejor ejercicio posible para prevenir y recuperarte de dolencias como la tendinitis rotuliana y otras típicas de ciclistas.

Fortalecer cuádriceps

Para ponerlo en práctica solo necesitamos una pared, sobre la que apoyaremos nuestra espalda recta. Preferiblemente descalzos, realizaremos una sentadilla clásica. El ejercicio, también conocido como "silla romana", también fortalece glúteos y pantorrillas, y nos ayudará a ganar fuerza, equilibrio y resistencia isométrica.

En el vídeo  bajo estas letras puedes ver al detalle la mejor manera de llevar a cabo una sentadilla sobre la pared y fortalecer cuádriceps sin dañar las rodillas.

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En función de tu nivel, de si sales de una lesión o estás en pena forma, es recomendable adquirir una u otra posición: con las piernas haciendo un ángulo igual -en un principio- o superior -más adelante- a los 90º.

Y tú, ¿utilizas en tu entrenamiento las sentadillas contra la pared para fortalecer cuádriceps sin dañar las rodillas?

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