Cómo prevenir las 6 lesiones mas comunes del ciclismo

Si bien es cierto que algunas lesiones son imposibles de evitar, pero hay otras que en cambio están en nuestras manos el tomar las medidas adecuadas para poder evitarlas. A continuación, os exponemos la lista de las lesiones más comunes en el ciclismo y como evitarlas.

La tendinitis de Aquiles

Está lesión viene causada por un sobre-esfuerzo, que produce inflamación, y por los malos ajustes de la bicicleta. Es conveniente realizar un análisis de vuestro entrenamiento y ver donde podéis estáis realizando de forma continua un sobre-esfuerzo. También debéis revisar los ajustes de vuestra bicicleta para comprobar que son acorde a vuestro cuerpo. Tener el sillín demasiado alto puede mantener el pie en flexión plantar, causando la contracción constante de los músculos de la pantorrilla.

Tendinitis Rotuliana

En general, esta es causada por tener el asiento demasiado bajo o permanecer demasiado tiempo pedaleando con grandes marchas durante el entrenamiento o carrera. Como resultado de este sobre-esfuerzo, los músculos de los cuádriceps se sobrecargan de trabajo y tienden a fatigarse más de lo normal, lo que proboca a la tendinitis en el tendón.  Para evitarla, hay que tratar de variar la cadencia de pedaleo y elevar el asiento si está demasiado bajo.

Clavícula fracturada o escafoides

Estos dos huesos son los que más comúnmente suelen romperse durante un accidente en bicicleta. La clavícula (clavícula) y el escafoides (huesos del carpo en el lado del pulgar de la mano) son los puntos débiles que absorben el impacto cuando el brazo se extiende a prepararse durante una caída. Aunque, un hueso roto no se puede evitar siempre, el consejo general al caer de la bicicleta es que sigáis sujeto al manillar durante la caída. Esto permite que el cuerpo absorba el golpe en el suelo en lugar de estos dos huesos del brazo extendido.

Molestias del sillín

Estas molestias vienen provocadas al estar largas horas sentado sobre la bicicleta, debido a la fricción de los huesos apoyados en el sillín. Los culottes antiguos y el asiento demasiado alto son las causas más comunes. Si habéis realizado correctamente los ajustes de vuestra bicicleta y el sillín está en su altura correcta, puede evitarse o aliviar este síntoma usando una crema de gamuza, sobre todo si usted se mueve mucho en el asiento durante los largos entrenamientos. Aseguraros también que los pantalones cortos no son demasiado viejos y están proporcionando suficiente protección o la badana del mismo no se encuentra muy deteriorada.

Dolor de espalda

Bike Fit y las largas horas en una posición de conducción agresiva pueden ser los principales culpables que nos lleven a padecer el dolor de espalda en el ciclismo. La excesiva flexión de la zona lumbar de la columna vertebral puede conducir a condiciones más graves relacionados con atrapamiento del nervio o la ciática, que requieren atención médica. Fortalecer el núcleo lumbar ayudará a los ciclistas a mantener estas posiciones de conducción durante períodos de tiempo más largos, mientras que también aumenta el equilibrio y la energía del biker.

Dolor de cuello

El dolor en el cuello a menudo implica opresión o puntos de gatillo en el músculo del trapecio superior, que comienza en la base del cráneo y se ejecuta a lo largo de los lados del cuello hasta el hombro. Estos músculos normalmente se fatigan durante la practica del ciclismo por tener que soportar el peso de la cabeza en tension durante largos períodos de tiempo. Otras causas de este dolor en el cuello pueden venir provocadas por un ajuste incorrecto de la bicicleta o por la tensión que sufren los músculos de los hombros mientras se conduce. Si vuestra bicicleta no os encaja bien al 100%, tendréis que abordar en primer lugar este tema y hacer frente a los cambios necesarios, lo mejor es someterte a una biomecanica con un experto en ajustes de bicicletas, ya que hacer cambios importantes y erroneos en vuestra posición puede conllevar a otras lesiones no deseadas. Aflojar el agarre en el manillar y hacer ejercicios de cuello y hombros a su rutina de fortalecimiento en la temporada baja, también puede ayudar.