5 maneras de aumentar la potencia

Aumentar la potencia es una de las obsesiones en el entrenamiento de cualquier ciclista. La mayoría se centra en hacer series en subida hasta conseguirlo, y si bien es un entrenamiento válido para conseguirlo, existen otras opciones que nos llevarán igualmente al objetivo final. Hoy os presentamos 5 alternativas para que cada uno seleccione la que más le guste o mejor se adapte a sus características.

5 maneras de aumentar la potencia

En primer lugar debes poner todos tus esfuerzos en mejorar tu técnica. A veces es mejor parar un momento, analizar y buscar soluciones, que en ocasiones son más sencillas y están más a mano de lo que nos imaginamos. Pulir nuestra técnica de pedaleo nos granjeará resultados más satisfactorios que horas de entrenamiento espartano.

La mejor opción para entrenar la técnica y aumentar la potencia es hacerlo en un terreno plano, o en su defecto en el rodillo de casa. Pedalea con una sola pierna y concéntrate en lograr el pedaleo circular, hasta que hacerlo así sea un acto reflejo.

Una vez que tu técnica de pedaleo sea insuperable, las famosas series de subida son una de las mejores opciones. Busca una subida larga, constante y preferiblemente, especialmente al principio, tendida para llevarlas a cabo.

A muchos nos aburre el gimnasio, pero no por ello deja de ser necesario pasar por él para sacar todo el jugo a nuestras capacidades físicas. El Press de banca es uno de los ejercicios con el que más fuerza y potencia ganarás para la práctica del ciclismo.

La alimentación, aunque te suene extraño, también forma parte del entrenamiento de potencia. Su influencia se extiende a todos los campos del rendimiento de un ciclista, y como es lógico si estás por encima de tu peso ideal te verás obligado a transportar un lastre innecesario en cada pedalada.

La natación también es un excelente complemento al entrenamiento de un ciclista. Ejercicios específicos como la carrera estrada o la sentadilla a una pierna sobre el fondo de la piscina pues aumentar la potencia sobre la bicicleta. Richie Porte, ciclista del BMC, es un enamorado de los entrenamientos acuáticos. Asegura que le ayudan a mejorar en contrarreloj, una disciplina en la que la potencia de pedaleo tiene una importancia vital.

¿Qué te parecen estos cinco consejos para aumentar la potencia sobre la bicicleta? ¿Pones en práctica algunos de ellos? ¿Tienes otros métodos para conseguirlo? Compártelos en los comentarios de nuestras redes sociales, estaremos encantados de debatir sobre ellos.