Algunos entrenamientos para ciclistas que no les gustan las series

Realizar entrenamientos planificados y estructurados es la mejor manera de mejorar nuestro nivel como ciclista. Sin embargo, este tipo de entrenamiento conlleva mucha disciplina y, para que engañarnos, muchas sesiones en las que realmente no se disfruta del hecho de montar en bici sino que únicamente nos centramos en el trabajo a realizar. Para aquellos que no quieren renunciar a ello pero a la vez buscan un entrenamiento eficiente ahí van unas cuantas ideas.

Entrena eficientemente sin perder la esencia de montar en bicicletas

Seamos realistas, irse a un trozo concreto de carretera y empezar a hacer series, ida y vuelta por el mismo sitio, controlando los vatios, el tiempo de recuperación, etc. no es que sea lo más divertido del mundo, ni siquiera para los frikis del entrenamiento a los que les gusta tener cada dato medido y controlado.

Al que le gusta el ciclismo como tal le suele apetecer pedalear, hacer recorridos chulos, si puede ser en compañía mucho mejor, algo que también suele estar reñido con el entrenamiento estructurado, las famosas series. Vamos, que llevar un plan de entrenamiento al uso supone tener que renunciar a un buen número de rutas en bici a fin de poder disfrutar de la mejor forma posible cuando toque hacerlo.

Esto hace que muchos, tras probar a seguir un entrenamiento estructurado acaben renunciando a esta metodología para regresar a una forma de trabajo más artesanal, vamos, la metodología de toda la vida de salir a montar, cuanto más mejor y si puede ser yendo lo más deprisa posible pues mejor aún. Un sistema de entrenamiento que, pese a estar ampliamente superado puede ser válido para lograr un cierto nivel si seguimos ciertas pautas que le den un sentido a cada salida que nos permitan trabajar al máximo lo buscado ese día. Estos son algunos entrenos que nos pueden servir para sustituir a las dichosas series.

A palos

Es el pan de cada día de muchas grupetas, sobre todo cuando llega la primavera y el cambio de hora permite salir entre semana en recorridos que rondarán las dos horas, ampliándose seguramente según se acerque el verano.

Estas salidas suelen convertirse en un pique constante con momentos de muchísima intensidad y momentos de recuperación que duran hasta que a alguno se le vuelve a cruzar el cable y se vuelve a liar, prácticamente, un simulacro de carrera con algunas concesiones como reagrupar en ciertos sitios, por ejemplo tras una subida.

Si tenemos bien controlado el recorrido y lo que queremos entrenar podemos establecer una estrategia a seguir que nos permita trabajar al máximo la cualidad buscada. Podemos optar por llevar al grupo enfilado a un ritmo de sweet spot, aunque seguramente nos cueste cortarnos cuando alguien decida hacer un ataque. Por el contrario, podemos ser nosotros quien trate de lanzar ataques violentos, o reservar nuestros esfuerzos para ser el triunfador en las subidas que incluya el recorrido, tratar de ganar esos sprints que todas las grupetas tienen marcados en determinados sitios, las opciones son infinitas y, yendo en compañía nos vamos a ver obligados a esforzarnos mucho más de lo que lo haríamos en solitario.

Ritmo del bueno

Otro buen método para esos días más largos es tan sencillo como hacernos con la cabeza del grupo y ser nosotros los que nos dediquemos a marcar el ritmo durante todo el día, a los vatios que correspondan.

Seguramente, nos vamos a hartar de oir quejas, sobre todo, si vamos controlando los vatios, cuando aflojemos en las subidas para que estos no se disparen y apretemos en el llano para que no se vengan abajo. Un trabajo de tempo muy eficiente y que yendo en compañía se hace mucho más ameno, sobre todo si llevamos un compañero de similar nivel que ruede todos esos kilómetros en paralelo a nosotros. Obviamente, podemos segmentar el esfuerzo para que sea más tolerable, por ejemplo, tirando durante 10 o 20 kilómetros, descansando 10 o 20 minutos a rueda del grupo y volviendo a repetir. Nosotros mismos nos podemos adecuar el plan que busquemos.

Otra opción más salvaje si contamos con compañeros que se apunten es rodar a tope con relevos cortos, digamos de 1 kilómetro. Iremos a tope cada vez que nos toque tirar y luego tampoco podemos relajarnos mucho ya que primero tendremos que recuperar la rueda tras salir del relevo y después el ritmo continuará siendo alto, es decir, una especie de contrarreloj por equipos. Intensidad máxima y una fantástica forma de educar al cuerpo a rodar a altas velocidades.

Salidas con compañeros de menor nivel

A menudo en las grupetas suele haber subgrupos que se van juntando en función de su nivel. El problema de salir con los de nuestro nivel es que las rutas acaban convirtiéndose en una guerra. El día que nos toque trabajar la ninguneada zona 2 y queramos ceñirnos a ella podemos optar por salir con un grupo de menos nivel que, sin duda, van a agradecer el trabajo de evitarles el viento mientras que nosotros no nos podremos pasar de vueltas a riesgo de perder a nuestros acompañantes.

A por los KOM

Si no tenemos compañía que nos pueda estirar el cuello Strava viene al rescate para ayudarnos a hacer unos buenos entrenamientos de intensidad. No hay más que controlar los segmentos de nuestra zona que sean asequibles y tratar de hacernos con los respectivos KOM. Algunos serán asequibles pero en otros nos costará la vida recortar tan sólo un segundo de lo caros que están. En cualquier caso, no estaremos esforzando al máximo en ello sin darnos cuenta.

Combinando distintas longitudes de segmentos y tipología, subidas, llanos, etc. estaremos cubriendo prácticamente todas las facetas que buscamos en el entreno.

Y vosotros, ¿cómo preferís entrenar, estructurado con series o a vuestro aire?, Contadnos vuestros trucos para entrenar en nuestras redes sociales.