¿Por qué se produce el golpe de calor? ¿Cómo evitarlo?

Todo deportista está expuesto a esa situación. Nuestro país, especialmente en determinadas zonas, sufre en verano temperaturas muy elevadas que pueden llevar a situacines dramáticas si no se toman las medidas adecuadas. Hoy te vamos a contar las razones por las que se produce un golpe de calor, para que seas capaz de reconocer sus síntomas a tiempo, y también lo que debes hacer para evitar verte en esa situación. 

¿Por qué se produce un golpe de calor?

Un golpe de calor es un fallo grave de nuestro sistema termorregulador que produce alteraciones en el sistema nervioso central y temperaturas corporales iguales o superiores a los 40º. 

Ese fallo se puede producir por un desajuste entre los mecanismos que nuestro cuerpo y el entorno tienen para producir y disipar el calor. Por ejemplo, si la temperatura ambiental es alta, la humedad también, no nos hidratamos correctamente y hacemos ejercicio estaremos expuestos a sufrir en cualquier momento un golpe de calor. En esas condiciones el proceso de atemperado natural de nuestro cuerpo -la evaporación del sudor- puede no ser suficiente para evitar que nuestro cuerpo se caliente en exceso. 

Síntomas de un golpe de calor y cómo evitarlo

Los primeros síntomas que notará alguien que está sufriendo un golpe de calor son cansancio extremo, mareo, naúseas y dolor de cabeza. A continuación vendría el enrojecimiento del rostro, junto a una sequedad exagerada de la piel. Por último llegarían los síntomas habituales de un proceso febril: escalofríos y sudores abundantes. 

Para evitar llegar a esa situación bastará, en principio, con llevar a cabo determinadas acciones. Lo primero y más importante es cuidar la hidratación. Beber agua de manera constante en días de calor intenso es la mejor medida preventiva. Recuerda que lo ideal es beber una buena cantidad antes del ejercicio, y a partir de ahí hacerlo a pequeños sorbos de manera sostenida. 

En segundo lugar merece la pena prestar atención al atuendo seleccionado. Utiliza siempre prendas de buena transpiración, así evitarás poner una piedra en el camino de tu organismo, que bastante tiene con regular la temperatura bajo un sol de justicia. 

La gorra no es mala idea. Una gorra sencilla protegerá tu cabeza del impacto directo de los rayos del sol. No cuesta nada calarse una en los días de más calor como última precaución. 

 

Por supuesto, lo ideal es evitar siempre la práctica e ejercicio físico en las horas centrales del día. Elegir preferiblemente las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde para salir a rodar es la opción más lógica para evitar un golpe de calor.