Cómo prevenir el adormecimiento de algunas partes sobre la bici

Germán M. Porcel - 2020-07-09 11:31:00 - Entrenamiento

Es muy recurrente que durante la práctica ciclista algunas partes de tu cuerpo se entumezcan. Prevenir el adormecimiento en bici normalmente conlleva ajustes en la bicicleta o mountain bike, ajustes posturales y algún que otro truco para evitar tales consecuencias.

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Zonas en las que debemos prevenir el adormecimiento en bici

Son muchas las zonas que por el largo tiempo montando en bici, por la postura o por las características del terreno se entumecen. Vamos a analizar estas zonas físicas una a una.

Las manos

Las manos son la zona en la que prevenir el adormecimiento en bici es más complicado. No en general, pero sí en algunos terrenos o disciplinas. Aun así, gran parte de los entumecimientos tienen solución. En primer lugar, deberías revisar la geometría de tu bici y considerar la distancia del manillar. Analiza tus características físicas, la longitud de tu tronco y tus brazos, y la distancia que el tubo del cuadro y la potencia crean hasta tu manillar. Porque si te queda un poco lejos, los nervios de la mano estarán pellizcados y el hormigueo será más recurrente. Así que para prevenir el adormecimiento en bici de las manos, ajusta la distancia de tu manillar. Recuerda: codos ligeramente doblados y brazos perpendiculares al tronco. El material de tu manillar también influye (el aluminio vibra más) y los puños de calidad evitan muchos problemas.

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Los pies

Aquí la causa principal suele ser ajena a la bici. Prevenir el adormecimiento en la bici de tus pies suele ser sencillo: ajusta mejor tus zapatillas. A la hora de buscar unas zapatillas de ciclismo acorde a su pie, analice no sólo la talla, el largo, sino también el ancho, la horma, para que su pie quede cómodo a la hora de dar pedales. Porque una horma estrecha presionará el arco nervioso de los metatarsos del pie, y provocará su hormigueo o su total adormecimiento.

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La zona perineal

Suele ser otra de las grandes perjudicadas sobre todo por un mal ajuste de las distancias, como ya hemos comentado, pero también del sillín. El sillín debe ir paralelo al suelo, no hagas inventos, y simplemente deberás ajustar su posición más adelante o más atrás, y su distancia con respecto al manillar. Si no, tu propia cadera te provocará el adormecimiento.

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Cómo prevenir el adormecimiento en bici

Te hemos hecho indicaciones parte a parte de tu cuerpo para que puedas prevenir los adormecimientos en bici. Si te fijas, normalmente se deben a un mal ajuste de tu bicicleta o mountain bike. Por eso, es muy aconsejable al menos una primera vez, o una vez cada cierto período de tiempo, realizar un estudio biomecánico que le permita al profesional ajustar tu bici a las características de tu cuerpo.

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Si a pesar de hacer todos estos ajustes, de revisar tu equipamiento y de hacer pequeños cambios no obtienes resultados, puede que haya algún problema que no ves. Para prevenir el adormecimiento en estos casos sí que es muy aconsejable acudir a un médico para una exploración, ya que cuestiones óseas, como una desviación leve de columna, o una pequeña hernia discal, pueden ser la causa. De hecho, dependiendo de dónde se puedan producir estos problemas, será una de las partes de tu cuerpo que hemos dicho más arriba la que más se resienta. Y esto, con unas pequeñas pruebas médicas, se puede descartar.

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