¿Debes cambiar tu posición sobre la bici?

Germán M. Porcel - 2019-10-30 11:00:00 - Entrenamiento

La geometría de una posición perfecta es muy compleja. Pero el primer paso para corregir pequeños errores es nuestra posición sobre la bici.

Por eso, antes de empezar a hacer ajustes a tu bicicleta, antes de pensar en cualquier tipo de estudio biomecánico, antes de analizar la geometría de tu bicicleta, deberías analizar tu posición sobre la bici. Quizá descubras que tu posición sobre la bici precisamente no es la correcta. Aquí tienes 5 factores que te indican si tu postura es la correcta o no.

posicion-erronea-bicicleta

5 síntomas para analizar tu posición sobre la bici

Hay muchos factores que te pueden indicar errores posturales sobre la bici. Normalmente, lo primero que aparece es una incomodez o incluso un dolor puntual en algún punto de tu cuerpo. Esta es la primera alarma de que tu posición sobre la bici no es la adecuada. Más tarde, estas pequeñas dolencias pueden agravarse e incluso convertirse en lesiones. Antes de que eso ocurra, deberías detectar que algo va mal. Y estos 5 factores te ayudarán. Empezamos de arriba abajo.

Dolor en el cuello

El ajuste general de la bicicleta es fundamental. Cada anatomía es diferente, cada distancia y tamaño de nuestras articulaciones totalmente personal. Por eso, no hay una bici idénticamente ajustada a otra.

posicion-erronea-bicicleta

El dolor de cuello, sobre todo en ciclismo de carretera aunque también en mountain bike, se debe a una talla incorrecta o, en caso de que la talla de bici sea la adecuada a un mal ajuste de las distancias generales. Normalmente, se debe a tres medidas sencillas: o tu potencia es demasiado larga, así que piensa en comprar una potencia más corta; o tu sillín está demasiado atrás, intenta ajustarlo mejor en una posición más hacia adelante; o tu manillar está demasiado bajo, y ya que cambias de potencia o manillar, aprovecha para probar tamaños de potencia y alturas de manillar diferentes.

Normalmente, si no eres un ciclista profesional y tu uso de la bicicleta es más esporádico, es la altura del manillar la que provoca los primeros dolores de cuello. Considera agregar espaciadores en la base de tu potencia.

posicion-erronea-bicicleta

Dolor de espalda

Es quizá el dolor que menos debe preocuparte. Si tu posición sobre la bici es correcta pero aun así sigues teniendo molestias o dolor en la espalda, casi con toda certeza se debe a que aún no estás hecho a la posición ciclista en carretera. Esta posición exige cierto esfuerzo en los músculos de la espalda, al ir semitumbado, por lo que necesitarás un entrenamiento y una adaptación. Si incluso usas posiciones aerodinámicas en las bajadas, considera evitarlas. Si con el entrenamiento el dolor persiste, entonces sí que deberías consultar tu postura a un profesional médico, porque puede deberse a otras razones de tipo fisonómico.

posicion-erronea-bicicleta

Dolor en las manos

El dolor en apoyo en manos se debe siempre a un desequilibrio en tu centro de gravedad. Cuando configuramos la bicicleta para encontrar la mejor posición sobre la bici, buscamos localizar el centro de gravedad que reparta bien los pesos. Si estás apoyando más peso de la cuenta sobre tus manos, te dolerán. Revisa la posición de tu sillín tanto en la relación horizontal como en su ángulo de inclinación. Es decir, revisa si lo tienes muy atrás o muy adelante, y si está inclinado (aunque sea muy poco) hacia delante. Seguramente resuelvas tu problema.

posicion-erronea-bicicleta

Dolor en la rodilla

Son sin duda uno de los dolores más molestos porque te impide meter potencia en la pedalada. Las causas principales son sin duda el sillín demasiado alto (intenta bajarlo un centímetro y volver a probar) o la posición de tu cala (intenta reajustarla para que vaya más acorde con tu pisada).

Dolor en los pies

Si es solo un dolor por presión de la zapatilla, no tiene nada que ver con tu posición sobre la bici. Si con la zapatilla correcta sigue apareciendo el dolor, quizá sí que se deba a la altura del sillín o la posición de tu pie en el pedal. Estúdiala un poco mejor y prueba otras pequeñas variaciones de ángulos de apoyo. Revisa muy bien la posición de tu cala, para que el empuje lo hagas en la posición idónea del pie. Los dolores en los pies normalmente son fáciles de corregir y con ello mejorarás tu pedaleo.

posicion-erronea-bicicleta

Tu posición sobre la bici es única

Y recuerda la máxima: tu posición es única y personal. Si prestas tu bici, que no sea a base de reajustarla, porque volver a ponerla a punto no es tarea fácil. Lo mejor es que una vez al año revises todos los ajustes de tu bicicleta, porque tu posición sobre la bici estará determinada por estos ajustes. Y ante cualquier aparición de dolor, intenta analizar a qué se debe y su la corrección de tu posición sobre la bici puede hacerlo desaparecer.

Newsletter

Suscríbete a nuestro newsletter y recibe todas nuestras noticias. Mountain bike, consejos sobre entrenamiento y mantenimiento de tu bike, mecánica, entrevistas...

¡Estarás al tanto de todo!