Qué es el tapering y la supercompensación

Tan importante como entrenar bien es descansar, y la técnica conocida como tapering es uno de los mejores ejemplos. Tapering es un término inglés que significa estrecharse o reducir, y si bien es cierto que se utiliza en otros ambientes, como el financiero, en el ámbito ciclista y deportivo en general se ha hecho muy famoso en los últimos años.

 

El tapering en ciclismo y la supercompensación

Durante el entrenamiento sometemos al cuerpo a cargas de trabajo e intensidades altas y es mediante el descanso cuando nuestro organismo se regenera y fortalece, este fenómeno se conoce como compensación, y es la base de cualquier entrenamiento planificado.

Los ciclistas que han seguido algún entrenamiento de manera continuada seguro que conocen la sensación de cansancio que se tiene al entrenar varios días seguidos. Pero con el paso del tiempo el cuerpo responde y cada vez nos sentimos más fuertes. Con el tapering o supercompensación lo que se pretende es que la fatiga del ciclista sea la mínima el día de la competición, pero sin que para ello caigamos en el desentrenamiento.

El tapering consiste en reducir las cargas de entrenamiento los días antes de la competición para que se produzca un efecto de supercompesación. Según diversos estudios si el tapering se realiza de manera correcta puede aumentar el rendimiento del ciclista hasta en un 6 %.

Claves para realizar bien el tapering

Como siempre os recomendamos que tanto el entrenamiento como el tapering sea planificado por un profesional, pero a nivel general se establece que:

• El tapering debe comenzar de 10 a 6 días antes de la competición
• El número de sesiones se reducirán no más de un 20-30 %
• El volumen de entrenamiento disminuirá de manera exponencial hasta el 60 - 90 %
• La intensidad debe mantenerse

Obviamente acertar en tiempo y cantidad es la clave que buscan todos los entrenadores, pero incluso cuando el tapering no esté 100 % optimizado da buenos resultados. Así que ya sabes una buena técnica para llegar a punto el día de la competición.